运动防护知识

手腕开始疼了？你可能得了鼠标手！

近年来，随着电脑的普及和办公工作的日益增加，越来越多的人出现了一种被称为"鼠标手"的问题。那么，什么是鼠标手呢？它又是如何形成的呢？鼠标手对我们有哪些危害呢？又该如何缓解呢？

什么是鼠标手

鼠标手，又叫“腕管综合征”，是因为重复性压力伤害所致。由于长时间操作鼠标、键盘，手腕总是背屈一定角度，这使腕部的正中神经、血管处于压迫状态，引起食指、中指僵硬、疼痛、麻木、无力，不能自然伸展。有些人甚至会在手腕处长出茧子、肿块或脓包。

表现症状

主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。

刺痛感或麻木感

手指或手部可能出现刺痛感或麻木感。通常影响拇指、食指、中指或无名指，但小指不受影响。这些手指可能有类似触电的感觉。

这些感觉可能顺着手腕向上游走到手臂。通常在手握方向盘、电话或报纸时出现这些症状，也可能让您从睡梦中醒来。

无力

您可能感到手部无力，拿不住东西，握力和手部各部位协同工作能力降低。这可能是手部麻木感或同样受正中神经控制的拇指捏肌无力造成的。

僵直，症状迁延

握力和手部各部位协同工作能力降低。疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

改善方法

缓解鼠标手，避免长时间操作

长时间电脑操作是导致鼠标手的主要原因，因此第一步因减少电脑操作时间，注意劳逸结合。每工作1小时让手腕休息10分钟，扭捏手腕手指，舒筋活血，缓解病症。

鼠标灵敏度太高

鼠标灵敏度太高，导致使用鼠标时，经常会只动用手腕，这样不仅容易得“鼠标手“还可能会得腱鞘炎，可以调低鼠标灵敏度，加大鼠标垫尺寸，多用手臂操控鼠标。

端正姿势

不良的坐姿，不良的操作姿势易致鼠标手，或加重鼠标手症状。因此电脑、键盘、鼠标、座椅的高度都要协调。用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。

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