为什么大龄女性更“易胖难瘦”，减肥应该怎么做？（30岁的收藏）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

在我服务过的减肥者当中，30岁以上的女孩占70%以上。很多人说，她们20岁左右的时候，无论怎么多吃多熬夜，都能保持非常苗条。但是等到结婚生子后，却发现维持体重越来越困难！

那么，为什么大龄女孩更容易发胖？

随着年龄的增长，女性越来越“易胖难瘦”是一种非常普遍的现象，原因有很多:

1、随着年龄的增长，基础代谢水平持续下降。25岁以上后，基础代谢每年下降2%。年龄越大，基础代谢越小；

2、由于体内激素的影响，女性更容易发胖。随着年龄的增长，雌激素起伏更大，脂肪更容易积聚在腹部、臀部和大腿上；

3、随着年龄的增长，生活习惯的改变，精力跟不上，越来越不喜欢动；

4、更年期引起的各种问题，如睡眠不足、紧张、焦虑、压力等，都会导致食欲旺盛。研究表明，更年期妇女的平均体重每年增加约2-4公斤，年轻时越重，更年期体重增加越多；

5、生活压力大，工作累，工作经常加班，回家帮孩子做作业，没有时间和精力控制饮食和锻炼，专注于吃饭释放压力~

总之，老年女性保持体重会越来越难，尤其是年轻时容易发胖的人，年纪大了体重增长会更快！

大龄女性应该如何减肥？

虽然老年妇女发胖的原因有很多，但减肥本质上是一样的。如果你想健康地减肥，你必须从饮食、锻炼和生活方式开始：

1、少吃主食，多吃蔬菜

无论年龄如何，减肥时都要低碳饮食，虽然不能完全不吃碳水化合物，但要少吃碳水化合物，吃好碳水化合物。

在减少碳水化合物（晚餐）时，应适当增加蔬菜的摄入量，特别是深绿色蔬菜和彩色蔬菜，营养更丰富，用大量蔬菜分享一餐的总热量，吃饱，但也能防止热量摄入过多！

一天内，晚餐的重量应保持在300克以内，蔬菜的摄入量应保持在300-500克。通常少吃水果的人可以将蔬菜的摄入量增加到500-700克。

2、只吃低热量的肉

在这三种营养素中，脂肪含有最高的热量。

100克肥猪肉的热量达到807卡路里。吃1斤肥猪肉相当于吃4034卡路里。吃1斤肥1斤稳定~

相比之下，低热量肉类的热量要低得多。比如100克瘦猪肉的热量只有143卡路里，100克瘦牛肉的热量只有106卡路里，100克鸡胸肉的热量只有136卡路里，100克鱼的热量只有87-120卡路里，100克虾的热量只有45卡路里，差别太大了~

吃肉的时候，只吃低热量的肉，拒绝高脂肪的肉，轻松控制热量摄入，不饿不胖~

3、补充益生元和益生菌

肠道菌群的质量直接关系到人体的肥瘦。肠道菌群环境优良，不易发胖。

补充益生元和益生菌是改善肠道菌群的关键问题。

另外，保证饮食清淡，多吃膳食纤维含量高的食物，可以为肠道有益菌创造更好的生存条件，抑制有害菌群的数量。

清淡饮食的标准是低油、少盐、少辛辣；高膳食纤维的成分包括杂粮、蔬菜和水果。

4、提高睡眠质量

随着年龄的增长，大多数人的睡眠会急剧下降，这也是老年妇女容易发胖的一个重要原因。

为了提高睡眠质量，我们必须在白天多晒太阳，拒绝辛辣刺激的食物，减少睡前3小时进食，提前关灯，关闭电子产品，减少蓝光直射。

假如睡眠已经很差了，很难正常入睡，可以适当吃一些褪黑素~

5、学会减压，释放抑郁情绪

学会与自己沟通，学会接受不完美的自己，最好不要给自己带来太大的压力。

减压释放情绪的方法有很多。网上有一些减压的小道具可以尝试，睡前也可以冥想。另外，听歌、运动、和朋友聊天都是释放抑郁情绪的好方法。

年龄永远是女生逃不掉的话题。虽然我们不能改变年龄，但我们可以改变本质和外在。尽量做一个冷静、冷静、知性、美丽的女人，多了解自己，多爱自己。由内而外的瘦才是真正的瘦！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，评论回复：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！