你需要的心理自救指南

前言

       本文将绝大多数心理病理过程总结为六类，这六类关系密切，难以分割，必须一次讲完，所以，即使您在阅读过程中出现反对、不解的地方，也请务必读完全文。

       由于我国青少年心理障碍患者高达27％，而抑郁症三次以上治疗率不足0.3%，故此文读者大多有成为精神病患者的潜质。常见心理疾病的症状有：交流减少、习惯性的撒谎与偷拿东西、多动症或抽动、焦虑和抑郁。焦虑表现为失眠、记忆力减退和注意力不集中等问题；抑郁有心情低落，对周围的人或者事失去兴趣。

       如有类似症状，建议前往三甲医院精神医学科接受诊断，早发现，早治疗，少花钱，少受罪（作者一年医药费花销已逾数万）

       此文仅有通俗入门之用，可反复阅读，绝无法代替药品和心理医生！如不幸患病，请契而不舍的寻找合适的医生，尽管这很困难。

正文

病因一：经验性回避——试图回避无法回避的痛苦

例如：遇到打击后饮酒、消沉、弃学、吸电子香烟…

错在：并非所有问题均会自然过去，且这样太耗时间，固然，我们需要在遇到打击后休息，但消沉逃避对一个人的损失是可怕的。

该怎么做：改变可以改变的，接纳不可以改变的

接受事实（甚至是接受自己不能接受事实的事实）

放弃幻想（为什么会变成这样……，本应……，如果我当初……）

对在：以实事求是的态度面对打击，亡羊补牢，尤为未晚，在沮丧和压力前保持理智，这样可以以最快速度补救败局，及时止损。

注：承认无法改变的困难，并做出妥协，不算是“修正主义”。因为我们明白一时的退让是为了将损失降至最低，是为了最终目标的达成，这恰恰是对我们的目标最有益的。

而“修正主义”则表现在抛弃底线，彻底背弃目标和初心，在退让妥协的路上一去不返，并乐在其中。

 

病因二：认知融合——把不客观的想法当真

例如：产生诸如“如果我死了，别人会过的更好”，“我一事无成”，“她看我，她肯定喜欢我”的想法，并深信不疑。

错在：想法是客观世界反映的，且易受情绪影响，有主观色彩，对想法不加考量的接受并付诸行动，这是很小丑的。

该怎么做：出现极端想法时问自己：“这是想法还是事实？”如果有情绪就去表达或发泄，而非任其影响生活。但想法的产生与存在是正常的，也无需过度在意。这只是一个想法，它可以存在，你无需践行。

对在：这里需引入一个核心的理论依据：自主能动性。示意图如下：

 

过去经历和当下情绪影响当下想法，当下想法又影响未来行动。那有同志要问，如果我完全受外界影响，那我本人对自己的控制体现在哪？

这个问题很经典。我们本人对自己的控制体现在能够觉察当下的想法，并做出认可或反对的选择。

那我缺的觉察力这块儿谁给我补啊？

一是思考。痛苦本身不会让人成长，但它往往会让人思考。多思辨，可避开一些痛苦。

二是正念冥想。这种方法还可以让人摆脱当下思绪纷乱、躯体紧张、焦虑抑郁的状态。

注：在此冥想仅作为回复心理状态的工具使用，无唯心主义色彩。冥想音频可在now冥想和喜马拉雅上获取（不是打广告）

 

病因三：脱离当下——过度回忆过去或担忧未来

例如：在吵架输了后想：“如果我当时这样吵就能赢！”

“如果我当时选择这门专业就…”

“如果我当时不转学就”

错在：1.这种想法是受情绪影响而产生的，并非理智的。

2.这些想法都是假设，并不现实。即使回到当时做出了不同的选择，现在就会更好吗？谁知道呢！

3.这会让我们被想法拉着跑，越想越远，思绪一去不返。完全是被动的思考，是不自主的。

4.对当下的困境不利。

正确的做法：定期理智的复盘过去，立足现在，规划未来。把注意力放在当下正在做的事情上。

对在：

1.不受情绪影响，而是理智的思考。

2.制作好的计划是可以实行的而非假设的，非常现实。

3.这种思考可以在个人需要时自主停下，是自主的思考。

4.有助于解决当下的困境。

 

病因四：概念化自我——武断的给自己贴标签

例如：

“我是一个搞笑女”

“我就是infj”

“你个不孝子，我就不该生你出来！”

“别人说我是网左，我因此觉得我是”

错在：

1.人是会变的，我们的身体，想法，角色，感受都会随时间而改变，从没有标签可以定义一个人

2.标签毕竟是来自于外界，给自己贴上标签或被他人贴上标签，都不代表了解自己。

3.缺少自我觉察，无法培养个人觉察力，这是一个循环。即：越盲目的相信标签，就越不会理性的审视、评判自己（自我觉察）；越不自我觉察，自我觉察的能力就越不得不到锻炼，从而降低；而自我觉察力越低，就越会盲目的相信标签…

4.标签往往是一种绝对、武断，甚至可能是伴随辱骂贬低的情绪化描述，它既不客观，也不唯物，更不理性，不可轻信。

 

 

 

病因五：不明白自己真的想要什么——价值不清

例如：妈妈说要出人头地，当人上人；爸爸说要给家族争口气超过表兄弟；奶奶劝我考公端铁饭碗…活到中年才发现自己做的根本不是自己想做的，学的也不是自己想学的，但一切又好像都来不及了（中年危机）

错在：当事人实际上是被外界的想法控制成了傀儡，对自己进行了压抑

该怎么做：澄清自己到底想要什么，认真思考为什么而活，明确价值，他人的要求仅供参考

对在：真正的独立，绝非帮家里洗衣刷碗，而是弄清自己的想法并且坚持下去

 

病因六：“三分钟热度”“摆烂颓废”或付出很大努力却一无所获，即冲动、不动和无效行动

冲动即“三分钟热度”，想到啥做啥，结果一团糟。

不动即完全放弃行动。

无效行动例如刷题时，只刷会的题，不会的完全不钻研琢磨，看似做了很多，实则对学习几乎无效。

错在：冲动实际上是一种投机主义，机会主义是浮躁的表现。

不动即单纯的放弃自我，可能认为已无希望，如上文认知融合部分。

无效行动：这往往与个人学习、工作技巧、心理有关。不知道什么学习工作方法效率最高。

该怎么做：做有用的事情，不白费力气。朝着自己想要的方向行动——承诺行动。

对在：实事求是的工作学习精神和先进的工作学习方法。

后记

       此文于2022年11月份便已定稿，由于各种原因，一拖再拖。加之笔者亦羞于自己理论不通，文笔不佳，恐耽误读者，故多欲辍笔。

      但又数次看到我青年同志因家庭、学校诸事，心理健康一再受损，休学自杀；父母家庭愚昧封建，认为是鬼神作祟，延误就诊；心理医疗资源紧缺，且价格昂贵；共青团等组织端官僚架子，高高在上毫不作为，哀嚎呻吟声每每淹没于歌功颂德之中...再联想到自己的经历，遂无法忍耐，便著此文，但愿能成为这漫漫长夜中的萤火之光。

       此文涉猎极浅，心理疾病常见病症，如何就医以及挑选合适自己的医生和心理医生，服药注意事项等均未讲解；具体的心理学理论更是几乎只字未提。整篇文章可以说是漏洞百出，惨不忍睹。

        笔者会在此后陆续更文，也真心希望此文能起抛砖引玉之用，引起更多同志和社会人士对于青少年心理健康的关注，有更多、更好的作品出现并服务于大家。

横流、陈墨

2023.5.27