如何使用筋膜枪？忠告三大风险危害

最近几年筋膜枪越来越火，很多人都产生了入手筋膜枪的想法，但由于大部分人都是初次接触到筋膜枪，并不了解筋膜枪的正确操作方法，导致筋膜枪肌肉损伤事故频频发展。那到底该如何使用筋膜枪？作为一名从业五年的理疗师，我对筋膜枪已经很熟悉，今天我就来分享下筋膜枪的正确使用方法和其他相关知识，希望能对大家有所帮助。

 

上图是我测评过的部分筋膜枪款式

 

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？使用筋膜枪的手法其实很有讲究，如果操作方法不正确，就难以发挥出肌肉放松的效果，甚至会损伤肌肉、关节。下面我就来为大家讲讲筋膜枪的使用指南，筋膜枪小白快学起来吧。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、筋膜枪击打同一个位置的按摩时间最好控制在3-5分钟之间，如果筋膜枪按摩时间过长，很可能会导致淤青、肌肉酸痛等问题。

 

3、使用筋膜枪按摩时大家需要根据筋膜和肌肉的纹理走向来按摩，而不是只击打肌肉酸痛部位，痛点未必是问题的根源所在。

4、筋膜枪的使用位置大家也需要注意，例如腋窝、脖颈、腹腔这类肌肉薄的部位不能使用筋膜枪，也不能和关节骨头“硬碰硬”，容易导致关节损伤、骨隐裂。

 

二、注意规避筋膜枪的三大危害！

如何使用筋膜枪？除了使用不当会伤害身体外，错误地选购筋膜枪也容易给我们的身体带来伤害，下面我来为大家详细讲解筋膜枪的三大危害，望大家多加注意。下图为专业运动康复师对筋膜枪危害的讲解。

 

危害1：淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪普遍存在震频忽高忽低、击打力度不稳定、轨迹易便宜等问题，容易伤害皮肤，导致肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

 

危害2：容易损伤关节骨骼

如果将筋膜枪放在骨骼关节位置进行击打，容易造成关节损伤，甚至会导致骨隐裂问题。尤其是金属按摩头，大家千万不要用，已有实验证明这种按摩头很容易伤及骨头。

危害3：易造成慢性损伤

长时间使用劣质的筋膜枪的用户很可能受到慢性伤害，刚开始用户还没有明显问题，但发展一段时间之后，使用者将会出现疼痛剧烈的肌肉撕裂感，还找不到出现问题的原因。

 

 

三、探究筋膜枪危害的根源，揭秘四大原因！

如何使用筋膜枪？通过上面的分析，大家可以看出筋膜枪确实存在着伤害肌肉甚至是骨骼的危害，那为什么筋膜枪会有这些危害呢？下面我就根据专业机构统计的筋膜枪肌肉损伤原因统计图来为大家分析一下筋膜枪引发肌肉损伤问题的真正原因！

 

原因1、选择筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

肌肉的组织结构虽然是一致的，但肌肉会受到饮食习惯、年龄、地域等诸多因素的综合影响形成独特的肌肉特征，如果大家在选购筋膜枪的时候没有考虑到自身肌肉特征，而是盲目跟风购买网红大牌产品，往往会选到不适合自己的筋膜枪，使用后难免会出现肌肉损伤问题。

原因2、相信网红品牌的虚假宣传

很多人喜欢跟风购买网红带货的筋膜枪，但这类品牌往往专注于营销炒作，却忽视了对筋膜枪各项专业技术的研究，没有足够的技术实力来优化调教推力大小、击打精准度、震频稳定性等多达百项的筋膜枪核心参数，产品不仅性能差，肌肉损伤率也很高。

 

原因3、买便宜的筋膜枪

很多人喜欢购买价格便宜的筋膜枪，这些价格便宜的筋膜枪可不是性价比高，而是生产成本低，商家通常会使用劣质的马达、轴承等元件来制作筋膜枪，这样的产品在实际使用过程中经常会出现击打轨迹漂移、击打力度不稳定等问题，肌肉损伤风险非常高！

 

原因4、使用欧美品牌的产品

很多人盲目地认为欧美大牌的筋膜枪质量更好，但真实情况却不是这样的，最近这几年国内的筋膜枪品牌发展非常迅猛，产品完全不输于欧美大牌，也更适配国人的肌肉特征，而欧美筋膜枪品牌往往是根据欧美健身人群的体型来设计的，他们追求壮硕的肌肉群，所以筋膜枪的推力往往更强、振幅更深，国人使用这样的筋膜枪很容易出现肌肉损伤问题。

 

看完了原因分析，相信大家都已经明白了筋膜枪之所有会对人体造成伤害大部分是因为使用了劣质的产品。但市面上筋膜枪品牌这么多，我们要如何选到性能好，还不伤肌肉的筋膜枪？下图是权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评结果，大家可以根据各款筋膜枪真实的数据来选择性能强且不伤肌肉的产品。

 

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是有很大的提升空间。

 

 

四、如何选购筋膜枪？传授八大挑选指南

如何使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法已经分享给大家了，上文也给大家推荐了一些好用的筋膜枪品牌，如果大家也想尝试自己选购筋膜枪的话，我还给大家准备了八个优质筋膜枪选购指南，帮助大家排除坑货。

指南1、买振幅足够深的产品

筋膜枪的按摩深度受振幅影响，筋膜枪的振幅越大，肌肉按摩放松效果越好。而深层筋膜一般位于皮肤下8-12mm的位置，如果大家要进行深层的肌肉按摩，最好使用振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

指南2、确定自己适合大枪还是Mini枪

建议大家优先选择大枪，尤其是男性用户和健身人群，因为大枪具备更出色的按摩性能，肌肉按摩效果更好。而mini枪便携性好，产品颜值高，但按摩性能一般，适合肌肉层薄的女性使用者买来尝尝鲜。

 

指南3、最好选搭载无刷电机的筋膜枪

有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，其中无刷电机的性能更出色，工作噪音低，运行稳定性好，肌肉放松效果越好。而搭载有刷电机的筋膜枪击打稳定性比较差，容易发热，使用起来易导致肌肉损伤，不建议大家使用。

指南4、转速不宜过高

筋膜枪的转速需要控制在适当的范围，如果转速太高容易损伤肌肉，转速太低难以达到理想的按摩效果，建议大家使用转速处于2000-3500之间的筋膜枪。

指南5、筋膜枪的推力适当

筋膜枪的推力不是简单的越大越好，大家要根据自身肌肉的承受能力来选择，建议普通人选择推力在10-20kg之间的筋膜枪，如果推力过强，使用起来很容易损伤身体。

 

指南6、避免选择功能过多的产品

有的筋膜枪功能很多，例如连接APP、热敷冷敷、蓝牙等，这些功能看起来很丰富，但没有任何的实用价值，还会拉低产品性能，减少筋膜枪的使用寿命。

指南7、筋膜枪的击打精准度要足够高

如果筋膜枪的击打精准度很低，在使用期间筋膜枪容易有轨迹漂移的问题，更容易出现击打失误，带来肌肉损伤、关节受损等问题！

指南8、远离 “自定义档位”

不推荐大家选择自定义档位设计的筋膜枪，不过这种设计其实是不科学的，它给使用者提供的可选择空间太大了，一般人很难选到适合自己的档位，如果参数设置不合理，还容易造成肌肉损伤，大家最好选择具备3-10个档位的筋膜枪。

 

五、使用优质筋膜枪的四大好处！

如何使用筋膜枪？既然筋膜枪有危害，为什么我们还要使用筋膜枪呢？这是因为筋膜枪的危害可以通过科学的使用和选购避免，而筋膜枪其实是一款可供我们随时随地进行按摩的简单工具，通过高频率冲击身体的软组织，实现按摩与放松的效果。它可以给我们带来以下好处。

好处1、帮助大家快速完成热身准备

在进行运动健身之前，大家都需要进行充足的热身准备才可以开始运动，否则很容易在运动中受伤，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内部的血液流动，提高肌肉的温度，达到快速热身的作用！

好处2、缓解身体疲劳

经过了长时间的劳作、学习之后，人体容易感到腰疼、肩膀酸痛等问题，这时大家可以使用筋膜枪来按摩放松紧绷的肌肉和筋膜，有效缓解身体疲劳，减轻肌肉酸痛感。

 

好处3、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

现代人很多都处于长时间久坐不动的状态，运动量严重不足，此时更容易患上肌肉纤维化、萎缩等问题，而优质筋膜枪可以帮助大家按摩放松肌肉，恢复肌肉活力，有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。

好处4、改善筋膜炎症状

筋膜枪非常适合筋膜炎症患者使用，因为筋膜枪可以借助自身超高频率的震动来促进筋膜枪的自我恢复，驱散筋膜中残存的炎症因子，有效缓解由于筋膜炎而引起的疼痛感。

 

如何使用筋膜枪？分享的内容到处就结束了，文中不光给大家介绍了筋膜枪的正确使用方法，还分享了筋膜枪的好处危害等知识，相信大家现在已经对筋膜枪已经有足够的认识了。最后还是要提醒大家筋膜枪的选购要考虑性能、肌肉保护效果、震频范围等多个指标，不可盲目跟风购买网红大牌，避免买到不合适、不专业的产品而损伤肌肉。