Strongart教授：怎样练好篮球运球基本功

    最近有人问我：怎样才能练好运球？实际上，网上有很多讲运球的优质视频，但授之于鱼不如授之以渔，下面Strongart教授来讲一下其中的原理。

    一般人练运球容易陷入的误区就是盲目堆数量，每天就是不动脑子啪啪啪的拍，少则几百次，多则上千次，开始时可能有点效果，但很快就会陷入瓶颈，有毅力的继续浪费时间，没毅力的也就放弃了。实际上，光靠数量的堆砌重复，只有在从不会到会这个过程中才能起作用，基本动作能连续五次不失误就算是会了，然后我们需要的是进一步的强化。

    所谓的强化，主要就是在某个方面做到极致。曾经看到有UP主提到一个“脑残练球法”，说是用能够控制的最大力气去拍球，实际上就是一个很好的强化练习。很多人喜欢追求最快的运球速度，练习超低空的快速运球，这也是一种强化方式。运球速度确实比较重要，普通运球也要尽可能的快，可以拿个秒表，看30秒或者一分钟内最多能做多少次。除了快运之外，还可以练一下慢运，慢就代表着有后着可变化，然后快慢结合，就可以形成独特的运球节奏。

    除了力量与速度之外，我们还可以追求最大的运球幅度、最远的移动距离、最低的身体重心、最凶狠的脚步等等，再考虑怎样衔接怎样组合，你永远都能找到可以进步的空间。当然，还有高级的街球动作，可以适当的选一些练习，尽管不是直接的实用动作，但可以用来扩充思维提高球感。

    接下来就是抗干扰训练，大致可以分被动与主动两种类型。被动型的只要顶住压力就好，不需要对干扰项进行操作，比如腰上绑弹力带，边上有人推你等等，有条件的的话，还可以学孙悟空去高倍重力空间练习。主动型最常见的就是在运球同时抛接小球，可以是别人抛给你，也可以自抛自接，在抗干扰的同时提高敏捷性。如果你没有小球，或者是不好意思在球场上扔小球，那就牺牲一点敏捷性吧。教授这里推荐拍手运球，然后你知道运球在什么时候留有余力，此时可以做的事情就是——观察！

    有些人很强调运球不看球，甚至让小孩蒙眼运球，个人感觉是有点矫枉过正了，看老外训练师也只是说尽量别看球。不看球的要求更适合传统型后卫，主要就是执行教练的战术意图，需要实时掌握所有队友的位置，但现代篮球以个人进攻为主，并不需要这么高的要求，主要打半场的爱好者就更不用说了。此外，防守就在球的前面一步，若是你不看球的话，是不是连防守都可以不管了呢？实际上，主要不是不要去看球，而是不要一直当低头族，在熟练运球的基础上，要有意识分出一部分时间观察，拍手正好就是给你一个观察的时机。

    最后，我们还可以把干扰项提拔上来，那就是所谓的双球训练。一个球能做的事情，两个球也要能够尽量完成，二周目欢迎你们！