2022年5月2日咱家今天吃的啥

为什么有的人怎么吃都不胖，而有的人喝口水都会胖？其实是由于自身内分泌引起的问题，提高自己的基础代谢功能，调整肠道菌群可以改变体质，应该从下面几点入手改善：

1、调节饮食，尽量避免油脂性和高热量的糖类、脂类的食物，选择新鲜的蔬菜，低糖的水果来改变体内的菌群，主食搭配吃些粗粮，可以提高肠道的代谢。

2、调整作息时间，不能熬夜，改掉不良习惯，不要抽烟、饮酒，应早睡早起，要保证每天7个小时的睡眠时间，可以帮助减肥。

3、生命在于运动，适当的运动，通过快走、慢跑、游泳等方式，有利于减去体内的脂肪。可以使人体的生物钟得到调整，使体质变得更加理想。

糖友们 ，保持标准体重对血糖稳定很重要！

早餐：

1.烤馍块，60克（面粉重量。）

2.爆炒包菜，146克

3.煮鸡蛋，54克

4.拌姜片泡菜，16克

5.豆渣菜汤，1中碗

午餐：

1..烙饼2个，50克（面粉重量。）

2.烧鲈鱼，130克

3.拌三丝，155克（海带、胡萝卜、莴笋。）

4.青菜汤，1小碗

晚餐：

1..烙饼2个，50克（面粉重量。）

2.杏鲍菇炒莴笋叶，160克

3.红烧鸭腿，135克（可食部分。）

4.荷包蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，135克（柑橘重量。）