2022年5月12日咱家今天吃的啥

《中国居民膳食指南（2022）》教你吃得更科学、更健康。其中提出：“吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶”。

牛奶是优质蛋白质、钙的重要来源，其中的乳铁蛋白成分有助于提高免疫力。很适合糖友们食用。

有一些人对乳糖不耐受，喝了牛奶会拉肚子，建议可以选择不含糖的酸奶、舒化奶也行。

奶粉比较方便并且保存期长，可以选购不添加糖和香精的奶粉。购买时可查看参考配料表。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。普通面粉、荞麦面。）

2.清炒莴笋丝，175克

3.拌鲜姜丝，16克

4.煮鸡蛋，55克

5.自制香肠，60克

6.萝卜丝汤，1中碗

午餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。普通面粉、荞麦面。）

2.青椒炒肉片，150克

3.金针菇炖海鲈鱼，176克

4.芹菜汤，1小碗

晚餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。普通面粉、荞麦面。）

2.酱烧大骨头，125克（可食部分。）

3.薄荷拌花生，96克

4.拌泡菜，15克

5.芹菜豆腐汤，192克

两餐之间加水果，138克（苹果重量。）