为什么三分钟热度？为什么无法持续专注努力？解决原理是什么？如何进入心流？

所有人都曾信誓旦旦地说过，自己如何热爱一个事物，但真的开始努力之后，却又发现渐渐开始失去热情，最后几乎都逃脱不了三分钟热度的命运。

当然，除了真的好玩的游戏。

为什么？

原因很简单，第一眼喜欢一个事物，是因为看到了这个事物能让自己满足；第二眼失去热度，是因为努力掌握这个事物的过程，并不能让自己满足，相反，非常累。

就像学钢琴，人被演奏者的音符吸引，幻想着自己弹钢琴之后的喜悦，但是却没想过，学钢琴的过程并不会喜悦，反而是一直处于困难知识一个一个出现，但是一次又一次的出错，不可以预的长期投入周期，这种挫败感让我们渐渐失去了热度。

人总想着，如果自己可以100%专注投入，那一定很牛逼，但往往又做不到。

但为什么总做不到100%持续地专注投入？这和多巴胺有关。

在决心要逼着努力学习之后，总会发现，几十分钟过后就会不自觉地走走动动，看看手机，很难再专注下去，即使专注下去也是低效率的拖延。

这是因为学习的过程并不总是快乐的，尤其是遇到晦涩的知识，总是出错，不断的错误会让我们产生挫败感，进而在本能上认定为一件痛苦的事情，人的趋利避害机制就会发动，本能会主动选择去做那些痛苦程度更低的事情，所以走走动动，看看手机，查查快递这种平日了根本不会做，但是痛苦无聊程度比学习低的事情，就会想去做。

这一切就像是水一样，水往低处流，一切自然而然。我们的本能也会驱使我们去做那些轻松愉快的事情。就好像下班回家之后，就算想学习知识，但却总忍不住躺在沙发上去刷短视屏。

这是因为人的脑中有一条多巴胺的基线，低于这条基线的事情，就会被系统抵触。不信你想一想，如果你现在在军训营地里面，如果你不100%专注学习，就会被抓去痛苦地拉练，你100%可以100%专注学习。

但是这条极限并不是大脑天然设定好的，实际上它是会浮动。如果你今天做的快乐事情很多，比如酒吧High完，王者十连胜等等，那么这条基线就会非常高，这个时候让你再去走动走动，查查物流，你根本就不会想做。多巴胺是大脑里的水，它往低处流。如果不信的话，你去抽根烟试一试，抽完之后你更加更加不想做痛苦的事情，如果有大规模统计数据的话，我敢100%保证抽烟的人投资于痛苦学习的时间远远比不抽烟的要少。不是他们不想，而是他们没能力。

因此，绝大部分的雄心壮志，最后都无法坚持下去，即使坚持下去也是低效的，很多时候一天十个小时也比不过平时两个小时的超高度专注（心流）。

那么这种情况应该如何解决？

网上有很多自律克制的教程，但大体的方法都是趋同的，无法是大任务拆解步骤化（避免因为庞大的任务而焦虑困难，进而不愿意开始）（当然，焦虑作为人的情绪，也是有公式的，再说。）、比如力量训练，冷水澡（让身体痛苦产生内啡肽和多巴胺平衡。）、比如去图书馆自习（排除干扰源）、找学伴（相互竞争）等等...

这些确实方法都有用，但是能利用如此专注学习的人很少，或者这些方法不都总是稳定的。原因是什么？

以上的所有步骤是对的，但却有同样的缺陷——那就是第一步如何保证触发？

也就是如何从床上起来做健身，起来去图书馆，起来去桌上。这一步通常还是得回到多巴胺这个问题，因为这些方法说到底都不是快乐的事情，多巴胺不会优先流到这里，一天两天你可以做到，但是三天之后多数人肯定做不到。

这个时候，就必须引入另外一个伙伴了——恐惧。

原因是，人如果想要有意识地专注的话，不能依靠无意识的多巴胺来实现。

必须引导出恐惧的情绪来推动自己。很多人都想过，希望找到一种没有恐惧的办法，让自己努力专注，就像想要摆脱日常工作里驱动我们像是驴一样磨豆浆的鞭子一样。但实际上这是不可能的，没有这种办法。

恐惧是多巴胺的边界，如果没有恐惧，从演化心理学来看，那蛮荒时候的人类早就因为贪恋书上的果子被毒蛇咬死了。所以恐惧会让我们的多巴胺得到规范。

多巴胺驱动我们获取快乐和奖励，恐惧同样也可以驱动我们逃避危险。

必须要让恐惧，来驱使我们做不想做的事情，然后在事情中，设定心理账户，在每一步中感受到乐趣。

而所谓的心流，正是这两种情绪的相互作用而实现的效果。

当我们快乐的时候，也就是多巴胺大量分泌的时候，我们的DMN区域会显著增强，DMN是默认网络模式，这个模式下的人会出现白日梦的状态，这个时候的各个功能不同的脑区相互协作，此时是人创造力最强的时候。

但是DMN状态并非是人智力最高的时候，因为大脑进入了漫游状态，虽然运转很高效，但是根本没有方向，就像一把威力强大的狙击枪，但是没有瞄准镜，自然也没用。

而与DMN相对的，还有一个模式——专注模式。更准确地，我觉得叫警惕模式也可以。这个模式通常在恐惧状态下会诱导出来，他和DMN是对立的，当警惕紧张越多，DMN状态就越少。当面临生死抉择的时候，DMN区域几乎会关闭。这意味着，这个时候人的智力是最低的时候，但是对外界信息捕捉最敏锐的时候。

想象一下，从演化心理学来说，如果你的周围都是老虎，同时你的脑力又是有限的，这个时候如果还是白日梦的松散状态，怎么能活下去？这个时候肾上腺素，去甲肾上腺素，皮质醇等等激素就会分泌，让我们开始恐惧和愤怒，恐惧让我们极度专注，愤怒让我们爆发力增强，但唯一遗憾的是，这个时候人会变得傻逼。

就像为什么有的人自我设限之后就真做不成某事、或者演讲紧张就说不出话？

我记得一个节目里，有一个嘉宾说自己不是背书的料，然后它真去背的时候，就真背不下来。那是因为她如此认为自己，于是当真要在背书的时候，就会紧张，紧张之后DMN区域减弱，然后智力下降，然后就真不会了。演讲紧张同样也是如此——为什么你对着镜子口若悬河，你对着密密麻麻的观众支支吾吾？便是如此。

当然，紧张的原理，和克服紧张的办法是有的，日后再说。（）

想象一下，其实每个人都有进入过心流——游戏，懊悔学习法。

现在就清晰了，为什么玩游戏会进入心流，这是因为击杀目标，拿到空投的预期让我们产生多巴胺，进而开启DMN模式，但是DMN模式是漫无目的的，需要专注这个瞄准镜来引导。但我们又担心敌人击杀我们，于是我们会警惕，这个时候就提供了适量恐惧，让我们变得专注。

于是，当DMN和警惕状态达到一定比例的平衡之后，人就会进入忘我的专注状态。

懊悔学习法也是如此，简单来说，就是——一天的时间即将截止，这会让我们恐惧懊悔，但是时间还没完全截止，于是我们的心理账户认为，多学一分钟都是一种奖励，因为每一分钟的努力都可以减少今天的失败程度。

——所以，心理账户是很重要的。