學(鶴)拳三戰起, 三戰練到死。



三戰 Sanchin
「三戰」是空手道的基本型,也是流傳至今最古老的型之一。傳說,它是六世紀時一位武學宗師——菩提達摩創造的。三戰型旨在尋求三方面的和諧發展:精神、肉體與空手道技術的磨練;內臟器官、循環系統與神經系統的鍛煉;從頭部,到橫隔膜,到下腹部的運動。三戰型中,每一組動作完成時,身體都處於一種被拉緊的狀態中,伴隨著強大的力量與深層次的呼吸,表徵為下腹的內陷。三戰型的練習不僅能夠強壯肌肉、骨骼,更能夠增加內在功力,調和身心。
另有關於三戰的描述
三戰( Sanchin )是從中國傳來,經過東恩納、宮城兩位先生的熱心改良創造而成的。
以剛柔流獨特的息吹(即呼吸法)使全身筋肉強化,及立禪(精神修養)為目的。表現出基本型剛的一面。
其特徵在於組織單純,不像其他型必須前後左右移動。三戰型的演武可以完全反映出基本技法的程度,所以任何人一演武就可以立刻分出初學者與高段者。
因此三戰型可以說易學而深奧的型。學者務必充分練習基本技法才能發揮三戰型的精華。
【要點】 三戰型為剛柔流中的剛型,須使全身肌肉及神經在最大緊張狀態,以呼吸法調整力量,鍛煉攻擊及招架等基本技法。
對於學習空手道的人來說,並不需要具備像健美先生般的魁梧體格,也不需要有舉重選手那樣的肌肉,最重要的是經過長時期的練習,鍛煉身體每一部分的肌肉。
【三戰的耐痛練習法】 三戰型的演武,如有演武同伴時,可由同伴用拳打擊自己的側腹、胸部及腹部等,以鍛煉「耐痛」的能力,謂之「三戰耐痛鍛練法」。
耐痛鍛練法可以使各部肌肉結實,反射神經發達而更加敏銳,並能鍛煉更耐得住對手的強力打擊的肌肉。 經過三戰鍛煉的肌肉,受到鋼鐵般強勁的拳連擊,也不過是顯得有些發紅而已。利用呼吸收緊肌肉,也能產生能耐強烈打擊的體力。