学生党们频频出现的考试焦虑，咨询师都是如何治疗好的？

提及到考试焦虑，或许无论是为孩子学业操劳家长们，还是正处于繁忙学业中的同学们都不陌生，我曾经也在考试前战战兢兢，记得某次生物实验考试，我转动显微镜的手都在颤抖，非常害怕自己做不好会如何如何，那次考试整个过程都是恍恍惚惚的……

当然现在我们去看一些度过的考试总是感觉没什么大不了的，但是当再次面临考试时，就是会克制不住的焦虑、紧张等，这到底是怎么一回事，又是如何被心理咨询师们成功医治好的呢？

什么样的情况算是考试焦虑？

在首都师范大学的田宝博士的研究中提到，考试焦虑是从属于焦虑的一种状态，其原因是个体由于不能克服障碍的威胁，使自尊心、自信心等受挫败，从而导致一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态，直接原因则是考试。一般来说其包含紧张、焦虑、忧虑、担心、恐惧等多种情绪；而考试焦虑则由考试焦虑的认知反应、生理唤醒与行为表现三个维度组成。

这是什么意思呢？

例如说认知维度，这里其实是说我们面对考试时，对失败的担忧，过度地担心如果考不好将会面对许多负面的事情，认为结果极度令人不能接受等等。其实适度的担心并不会有什么负面影响，但是我们过度去关注负面后果时会出现什么问题？会导致对自我的过度关注。我们的注意无法集中到应该注意地解决问题方面，而是批评、贬低自己、不接纳自己，就好像自己给自己编制了一个笼子困在其中，明明打开笼子的“钥匙”就在旁边，但就是不能打开笼子走出来。

生理唤醒维度，则指的是考试情景引发的客观身体特征及体验。具体来说可能包括胃肠道蠕动（每到考试都想上厕所），心率增加（心跳过快），血压升高，瞳孔放大，刺激汗腺，唾液腺分泌减少（口干舌燥）等等。

行为表现维度，大量的研究下，人们区分出了三种最重要的考试焦虑的典型行为：首先是“缺乏学习和考试技能”，也就是人们常说的“不会学习”；其次是延迟行为，例如说考前做了计划或者非常努力地想做好某些任务，但又无限期地推迟学习活动，厌倦考试的资料等；第三则是回避和逃避，例如说非常不想面对考试，听到下周要考试极度哀怨，希望逃离考试情景等……

这些问题都是如何被心理咨询师解决的呢？

认知训练：

该方法源自国际认知治疗协会主席Christine A.Padesky博士的研究。

这种方法下，心理咨询师一般会先让来访者了解焦虑的相关知识，逐步让来访者意识到思维与情绪、行为、生理反应之间的关联，尽可能训练其从不同角度看问题的能力；接下来心理咨询师可能会给来访者准备一些材料，让来访者带入情景思考思维与情绪、行为、生理反应等观点；然后会给予来访者一些练习资料，例如说记录自己身上发生的相关事物，，多次练习，最后进行总结。

这种方法更多的是指向上文我们阐述的认知维度和生理唤醒维度，更着力从这两方面入手，解决这两方面的问题，经实验研究这样的方法使用得当也确实有利于解决考试焦虑问题，并在一定程度上提高了成绩。

放松训练：

这种方法下，心理咨询师一般首先对放松训练的原理对来访者进行解释，先让来访者有一个初步了解；然后告知其相应的细致的放松（线索控制放松法）如何进行，以及有效的放松需要把握哪几个因素，咨询师在一旁待其尝试完成后给予指导，并布置相应的家庭作业，例如说每天晚上上床睡觉前训练半个小时，持续2-3周等。在我的那篇与压力有关的文章中有具体方法解释，感兴趣的读者朋友可以去尝试。经实验研究也证明了这一方法对降低考试焦虑有显著的作用。

这种方法更多的则是指向生理唤醒维度。

当然也有一些其他流派的方法，这里由于篇幅问题不能全都一一介绍，如果大家感兴趣可以多多关注评论，我可以再为大家专门介绍。

参考资料：

[1]高中生考试焦虑影响考试成绩的模式研究.田宝.首都师范大学博士学位论文.2001.05

作者：云流