湖南印达瑜伽学院

对于健康，大多数女性可能停留在健康饮食、合理运动的层面上，但你知道吗？女性要想保持身体健康、好气色，一定要注意荷尔蒙平衡！

 

荷尔蒙，可以理解为“激素”，是调节机体正常活动的重要物质，它会影响人体的生长、发育及情绪，也是维持各器官均衡运作的重要物质，荷尔蒙一旦失衡，身体就会出现病变。

 

荷尔蒙失调可能导致：

1、体重增加或减少

2、肌肉质量下降

3、皮肤暗黄、干燥

4、精力不足、焦虑或沮丧等

而据科学研究发现，瑜伽是一项平衡荷尔蒙较为有效的运动，今天瑜伽人小编这套瑜伽序列你一定要收藏好！

 

1、摩天式

从山式进入摩天式

呼气，收紧核心、会阴

双脚跟离地，双手掌心向上

停留5-8个呼吸回到山式

 

2、站立手抓脚趾扭转式

从山式进入站立手抓脚趾

呼气，收紧核心

右腿屈髋向上抬起

左手抓住右脚踝外侧

吸气，延展脊柱

呼气，扭转向右侧

停留5-8个呼吸，换另一边

 

3、战士三式

进入战士三式

左腿支撑地面，右腿向后抬高

核心收紧，保持骨盆稳定

停留5-8个呼吸，换另一边

 

4、双角式

瑜伽人(yoga_in)

进入双角式

双腿分开一条腿距离

吸气，延展脊柱

呼气，前屈向下

停留5-8个呼吸

 

5、双角扭转式

保持在双角式

吸气，左手向下撑砖

呼气，收紧核心

右手向上打开，胸腔扭转

停留5-8个呼吸，换另一边

 

6、下犬式

进入下犬式

调整5-8个呼吸

 

7、斜板式

进入斜板式

保持核心、臀肌收紧

停留5个呼吸

 

8、侧板式

进入侧板式

右手撑地，身体侧向右侧

呼气，收紧核心

右手向侧伸展

停留3-5个呼吸，换另一边

 

9、坐立扭转式

进入坐立扭转式

吸气，右腿屈膝，脚跟靠近臀部

呼气，右手屈肘绕过右腿

双手互扣，呼气，扭转向左侧

停留5-8个呼吸，换另一边

 

10、坐立头碰膝式

进入坐立头碰膝式

右腿屈膝，脚跟靠近会阴

左腿伸直，脚尖回勾

吸气，延展脊柱

呼气，右侧坐骨向下

身体向左侧侧屈

停留5-8个呼吸，换另一边

 

11、仰卧举腿式

仰卧，尾骨下方垫瑜伽砖

呼气，收紧核心，双腿离地

与地面呈90度

停留8-10个呼吸

 

12、大放松

仰卧，后背下方垫瑜伽抱枕

双肩自然放松，眼睛遮住

身心放松，停留3-5分钟

 

坚持瑜伽，是最好地抗衰老的方法！