高效备孕，叶酸应该这样补

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备孕期间需要补充叶酸已经成为了众所周知的事情，叶酸的作用很多可能要比你了解的更多。

叶酸属于B族维生素的一种，在体内总量约5~6mg，虽然微量，却是细胞更新、生长发育必不可少的营养素。除了参与人体正常的蛋白、DNA等代谢，还参与卵泡的成熟，影响排卵功能。

孕早期（孕1~12周）如果缺乏叶酸可能造成流产、死胎、胎儿脑和神经管畸形，严重的甚至出现口、唇、胃肠道、骨骼等器官发育畸形。在实际临床数据中，约50%以上的神经管缺陷的患儿与孕早期叶酸补充不足有关。

叶酸的作用还有很多，比如：

孕前3个月开始补充可以增加怀孕几率。

孕期合理补充叶酸可减少流产、巨幼贫、子痫前期等风险。

长期低剂量补充叶酸，可降低高血压患者脑卒中风险等。

如何合理补充叶酸呢？

叶酸在身体内无法自己合成，只能依靠外接摄入。新鲜水果、蔬菜、肉类食品中都含有叶酸。而肝、菠菜、酵母中的叶酸含量相对较多，可以适量多吃。天然叶酸人体吸收利用率并不高，所以备孕期间需要补充叶酸。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议怀孕期间每天补充 0.4 mg 叶酸，可有效预防新生儿神经管疾病。

叶酸是好东西，但请不要乱吃！

1.普通人孕期适量补充。

2.叶酸缺乏高危人群孕期加量补充。

3.特殊人群大量补充

4.普通人无需补充。

具体的补充方案需听从医生建议，避免引起不良反应。

 

参考文献

[1]陈敦金, 陈源源,等. 中国临床合理补充叶酸多学科专家共识[J]. 医药导报, 2021, 40(1):19.

[2]中国医药教育协会生殖内分泌专委会, 郁琦, 甄璟然. 生殖健康与补充多种微量营养素的中国专家共识[J]. 中国实用妇科与产科杂志, 2021, 37(4):4.

[3]《中国居民膳食指南（2022）》

 

注：本文为健康科普文章，文中涉及药物、技术、产品等只做表达所需，不具任何治疗建议，具体治疗方式请前往正规医院接受专业检查及治疗。因查阅文献有限，表达难免出现差错，欢迎同道指正。