北京婵柔普拉提

在练习瑜伽时

你身上出现的各种膝关节内扣

或者髋关节紧张等问题

可能都与你的足底无力有关

 

在瑜伽练习当中

正确启动足底力量很重要

 

01、足底三个发力点你清楚吗？

足底下有3个发力点，分别是对应上图标识中1-3部位，也就是大、小脚趾球以及脚后跟这三个点。

当练习瑜伽站立体式时，要充分感受这三个点向下压实地面，保持足弓上提，这样脚底才有力。

 

02、脚的发力对膝盖影响很大

在伸直腿的站立体式中，如站立山式，当足弓发生塌陷，如图左，会导致膝盖内扣，对膝盖内侧有压力，长期以往膝内侧就会产生疼痛。

当足弓上提，脚能正确发力工作了，上方的膝盖也会回到正确的轨迹。

 

在需要屈膝的站立体式中，如战士一，你会发现当足弓塌陷，如图左，也会导致膝盖内扣。当脚底板能正确发力，就会使纵足弓上提，膝盖也就回到正确位置了

这几个脚底发力的点，大家get到了吗？

 

03、脚上瑜伽

身体任何一处肌肉的存在都是有需要它工作用处的，而脚底肌肉更是需要强化。

下面给大家推荐一套脚上瑜伽序列，通过简单的勾脚绷脚练习，可以激活脚底小腿肌肉，为更安全高效的瑜伽练习做好准备！

 

1、脚踝绕动

顺时针转动10次，再逆时针转动脚踝10次，双脚交替练习

 

2、翘脚趾练习

抬脚趾练习，脚后跟压地，感受十个脚趾翘起来，足弓也会上提

给大家增加一个难度，翘起来的同时尽量10个脚趾分开，重复12次

 

3、抬脚趾启动足弓

然后练习把脚趾抬起来，足弓上提以后

把脚趾放下来，但是感受足弓是上提状态，重复12次

 

4、勾大脚趾

分脚趾练习，只抬起大拇指，其余4指保持不动

尽量朝前抬起，不要往两侧，重复12次

 

5、锻炼中间3指

同样的方法，锻炼中间3个脚趾，可以用手固定大小脚趾

重复10次

 

6、脚趾抓物练习

抓脚趾练习，把脚趾大大展开，然后收拢抓紧

感觉自己好像脚趾抓住一条毛巾不让它掉落，重复12次

 

身体是一个整体，任何一个环节出现问题就会牵一发动全身，脚的发力模式是否正确，关系到膝盖、髋关节是否有压力。所以，练瑜伽，要学会如何从脚底发力开始哦！