看得见的努力----减肥（第二天）

6.19     PM8:30    体重64.5公斤

早上：一个蛋黄鲜肉粽+半盒牛奶

水果：大号李子一个

中午：小河虾炒韭菜+阿凡提小炒（玉米粒，胡萝卜，香肠）+鸡蛋大小的米饭

零食：一包小麻辣+一包土豆片

晚餐：一根黄瓜+一个水煮鸡蛋  几口桃子

今日运动：跳绳400+，跳健身操15分钟

早上一杯蜂蜜水，早餐不能吃太晚，白天学习隔一段时间要站起来，饭后就收拾厨房以免马上坐下，吃午饭的时候开始不承米饭，先吃菜，有啥菜就吃啥，菜吃掉一半后再用小碗承米饭，盛饭时少量多次。

健身操是跟着广场舞大妈们一起跳的，领舞的大姐很有热情，很有活力，音乐很动感，室外今天是26度，还有风，我跳了3分钟就暴汗了，跳了15分钟，跳完后心情很好。