佰草通源：经常吃花生，对血管有利还是有弊？医生：保护血管，不妨远离5物

导语：在屏幕面前的各位朋友喜欢吃花生吗？一包花生，一瓶酒，或许是许多成年人的爱好，花生是生活当中非常常见的坚果。

花生中的营养价值非常丰富，有着长生果，长寿果的美誉在民间，甚至有传闻经常吃花生，对血管有好处，而且许多老年人将花生作为家中常备的零食。

但是很多人表示吃花生也没见，对血管有什么好处，反而人的身材却变胖了，那么事实真的如此吗？一起来看一下吧。

01先来看看长时间吃花生，会给身体带来哪些好处？

1. 营养丰富：花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、纤维、维生素（如维生素E、B群维生素）和矿物质（如镁、铜、锰等）。这些营养物质对身体的正常功能和健康至关重要。

2. 心脏健康：花生富含不饱和脂肪酸，特别是单不饱和脂肪酸（如油酸），对心脏健康有益。适量食用花生可降低患心脏病和中风的风险。

3. 血糖控制：花生的低糖、高蛋白和高纤维含量使其成为控制血糖的良好选择。这有助于预防糖尿病和维持血糖平衡。

4. 抗氧化作用：花生含有丰富的抗氧化剂，如维生素E和多酚类化合物。这些抗氧化剂有助于对抗自由基损伤，减少慢性炎症和抗衰老。

5. 排便通畅：花生富含膳食纤维，有助于促进消化系统的正常运作，预防便秘。

6. 骨骼健康：花生富含镁、磷和钙等矿物质，这些矿物质对于维持健康的骨骼和牙齿非常重要。

02经常吃花生，对血管有利还是有弊？

适量经常食用花生可以对血管有益，但过量摄入可能对血管有害。

花生富含不饱和脂肪酸，特别是单不饱和脂肪酸，如油酸，这些不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，促进血管健康，减少动脉硬化和心血管疾病的风险。

适量的花生摄入可以提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平，并降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平。

然而，花生也富含能增加胆固醇的饱和脂肪酸，例如棕榈酸和硬脂酸，过量摄入这些饱和脂肪酸可能导致胆固醇升高，增加动脉堵塞风险。

因此，虽然花生对血管的益处主要来自其中的不饱和脂肪酸，但摄入要适量控制，以避免饱和脂肪酸的过度摄入。

此外，对于某些人群而言，如花生过敏者或存在胆固醇问题的人，应避免或限制花生的摄入。

在制定饮食计划时，建议咨询医生或营养师以确保个人情况和健康状况得到适当考虑。

03医生：保护血管，不妨远离5物

1. 高饱和脂肪酸食物：如红肉、全脂奶制品、黄油、奶油等含有高量饱和脂肪酸的食物，摄入过多会增加胆固醇水平，增加动脉硬化的风险。

2. 高盐食物：过量摄入钠会导致高血压，增加心脏病和中风的风险。应减少食用加工食品、咸味零食和盐腌制食品。

3. 高胆固醇饮食：食用高胆固醇食物，如内脏器官、蛋黄等，会增加血液中的胆固醇水平，提高动脉堵塞风险。

4. 高糖食物和饮料：摄入过多的糖会导致体重增加、胰岛素抵抗和糖尿病发展，进而增加心血管疾病和血管损伤的风险。应避免高糖饮料、糖果、糕点和甜品等。

5. 反式脂肪酸食物：如炸薯条、油炸食品和一些商业糕点和饼干等，摄入过多的反式脂肪酸会提高坏胆固醇水平，增加动脉硬化和心血管病的风险。

04多做哪些事情可以保护血管？

1. 积极锻炼：常规有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，有助于提高心血管健康，增强心脏和血管的功能，降低高血压和动脉硬化的风险。

2. 控制体重：维持健康的体重有助于降低心血管疾病的风险。通过合理的饮食和运动来控制体重，减少过重和肥胖对血管的压力。

3. 放松和管理压力：长时间的压力和焦虑状态会导致血压升高和心血管疾病风险增加。通过放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等来减轻压力，保护血管健康。

4. 戒烟和限制酒精：吸烟会导致血压升高、血管损伤和动脉硬化，应该立即戒烟。适度饮酒可以作为一种社交娱乐方式，但过量饮酒会增加心脏病、中风和高血压的风险，应该限制酒精摄入量。

5. 定期体检和监测：定期进行身体检查，包括血压、血脂、血糖等指标的监测，可以及早发现和控制可能存在的心血管风险因素。

6. 养成良好的睡眠习惯：充足的睡眠对血管健康至关重要。保持规律的睡眠时间，提供给身体充分的休息和恢复时间。

综合采取这些措施，可以更好地保护血管健康，预防心血管疾病的发生。