全身肚子最容易发胖？这8个误区，你肯定不止踩了一个！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多人都有这样的疑问：我明明不胖，为什么肚子上有这么多肉，为什么腹部最容易发胖！其实腹部容易发胖，有很多原因，如内脏脂肪、锻炼、身体重心、胃肠道垃圾等各种因素导致。

内脏脂肪高，内脏粘附大量脂肪，腹部特别突出；

由于身体结构和生活习惯等因素，腰肌不能像四肢那样每天锻炼，而且更容易积累脂肪；

腰腹是身体的重心，肉也以腰腹为核心，一圈一圈地蔓延；

便秘的人，肠道内堆积大量毒素和代谢垃圾，也容易使小腹突出。

事实上，我们并不害怕腹部容易发胖，我们最害怕的是胃胖，并且一直减不下去！

假设你也是肚子胖，长期减肥还没瘦，很可能会陷入以下八个误区！

1：吃了太多精致的晚餐

如果长时间吃太多精致的晚餐，很容易导致血糖飙升，胰岛素分泌大，肝脏更容易储存脂肪，

为了减少胃上的脂肪，我们应该少吃精致的晚餐，用杂粮代替日常饮食中的一些米粉。

推荐的主食有：糙米、燕麦、全麦、苞米、红薯、小米、荞麦、糕点等。

2：缺乏膳食纤维的摄入

膳食纤维本身不含热量，但能促进肠道蠕动，改善肠道环境，清除附着在肠胃的油脂和代谢废物，有助于减少胃。

在日常生活中，多吃膳食纤维含量高的食物可以显著减少腹部凸起。

常见的高纤维食品有芹菜、生菜、西兰花、蘑菇、海带、金针菇、苞米、红薯等。

3：忽略了彩色蔬菜

说到日常饮食和蔬菜，很多人首先想到绿叶蔬菜，却忽略了色彩鲜艳的蔬菜！

在此之前，《营养杂志》发表了一项研究，发现多吃红、橙、黄果蔬可以减少臀围。

因此，绿叶蔬菜约为日常饮食的一半，其他红、橙、黄等蔬菜，如番茄、橙、辣椒等，也应适当分配。

4：喝太多饮料

听说喝酒会有大肚子，并非没有道理！

荷兰2013年的一项研究表明，啤酒确实与腹部脂肪有关，葡萄酒也会增加腹部脂肪。

另一项研究发现，如果女性每天喝酒精饮料，体重会迅速增加！

此外，酒精饮料本身的热量并不低，但也很容易吃更多的葡萄酒和蔬菜，但也能促进皮质醇的代谢，导致肌肉分解，也不利于减肥！

5：长期情绪低落

芝加哥拉什大学之前的一项研究表明，抑郁症患者更容易出现多余的腹部脂肪。

为了预防抑郁症，最好的方法是锻炼，找到自己的兴趣或与朋友聚在一起。如果你长期抑郁，你也可以找到专业人士的支持。

6：睡眠不足

睡眠不足会导致肥胖，我们已经说过无数次了！

睡眠不足不仅会导致肥胖，还会刺激食欲，提高皮质醇水平，使脂肪更容易在腹部堆积。

要减肥，一定要保证每天7-8小时的睡眠，尽量每晚23:00前入睡。

7：久坐不动

久坐不动，身体新陈代谢水平降低，血液循环缓慢，腹部脂肪容易堆积。

8：不会运动

假如腹部很明显，除常规运动外，还建议做一些腹部运动。

减少腹部有三种最好的训练方法，即平板支撑、腹部卷曲和俄罗斯转身。根据这三项运动，锻炼腰腹肌肉，提高肌肉含量，降低脂肪含量，也是减肥的好方法！

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