居家健身｜第15集:突破平台期之居家T杠之【T杠跪姿胸推】

今日健身vlog 打破平台期 居家T杠训练之「T杠跪姿胸推」

10个/组 *3组  组间休息15秒 

目标肌肉：胸肌和三头肌。 

运动路径：双膝跪地，核心收紧，双手握住杠铃杆一端，放置胸前，感受胸肌和三头肌的发力将T杠从胸前斜向上推起，顶峰停留1秒，然后缓缓下放至胸口位置。动作时保护身体的稳定，缓慢而有控制，注意安全，量力而行。