瑜曼伊人瑜伽学院

让我们站着就把体形矫正了吧!

　　山式是所有站立体式的基础和起点，看上去简单，实则无限复杂的体式。单独练习它也是很有益处的，调整改善弯腰驼背等，帮助改善体态。

 

山式益处

　　1、改善体形

　　2、闭眼练习，增加身体的平衡感

　　3、减少坐骨神经痛

　　4、减少扁平足

　　5、加强脚踝，膝盖和大腿;强化核心和臀部

6、缓解焦虑情绪，让人心情愉悦

山式步骤：

　　1，站立，大脚趾贴靠，脚后跟微分开，抬起脚跟伸展脚底皮肤然后抬起脚趾，重心移到脚后跟，将身体重量均匀分布在双脚上;

　　2，大腿肌肉收紧，膝盖骨上提，腿前侧向后推，尾骨向下沉，膝盖在脚踝的正上方;

　　3，伸直脊柱，胸骨的顶端向上提向天花板，肩外侧向后推，肩胛骨向下，手臂沿身体两侧伸直向下，掌心相对或朝前;

　　4，保持颈部、头部伸直，目视前方。

　　矢状面：2、3脚趾中间到膝盖骨到髂骨一条直线,

　　冠状面：脚踝、膝盖外侧、髋外侧、肩峰、耳朵头顶一条直线。

 

山式变体：

　　1.手臂向上伸展，大臂内侧贴近双耳，掌心相对。

　　2.十指交扣手臂向前伸展，掌心向外推，然后伸展手臂向上，来到头顶上方。

　　3.手臂在背后互抱手肘，然后，换反侧手臂在上。

 

辅助练习方法：

　　1.借助瑜伽砖辅助练习：靠墙山式，双腿夹砖。

　　2.借助地面辅助练习，脚蹬墙，仰卧山式。

　　3.借助伸展带辅助练习

　　4.借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习

山式

一个可以锻炼到全身肌肉的体式

关键是，就一个体式

这么简单，你不来试试吗?