产后抑郁妈妈如何走出产后抑郁？-西安脑康心理康复医院关于产后自愈方法推荐
很多产后得了产后抑郁的妈妈都有这样的担心：产后抑郁会自己恢复吗？如果是因为激素变化导致的产后抑郁症状是可以自愈的。通过到医院进行相关检查，确诊之后，新妈妈只管放心地照料宝宝，管理好自己的心情，静待身体重新适应激素水平的变化，抑郁就会悄悄地来，再悄悄地走了。
那么产后抑郁妈妈如何管理好自己的情绪，保持好心情，快速走出产后抑郁呢？西安脑康心理康复医院建议的下面这些方法或许有用：
(1)创造良好的产后恢复环境
夫妻提前进行心理准备，协商迎接宝宝的各种准备措施。如在新妈妈从医院回到自己家里后，限制前来探望的人，或者可以暂时关掉手机，为自己和宝宝创造一个安静舒适、无吵无扰的修养小环境，营造一个世外桃源。
(2)重视产后饮食管理
清淡又营养的食物对新妈妈的心情是很有益处的，不饮酒，不喝可乐及咖啡等刺激饮品。保持胃肠舒适，有助于产后恢复，有助于好心情的建立。
(3)适度活动
新妈妈可以根据自己的实际状态来选择适度的家务劳动、身体锻炼或者是参加有益的活动，包括出门散步、室外慢走、练产后瑜伽等。适度的活动不仅能够转移新妈妈的注意力，将新妈妈从长时间关注在宝宝或者烦心事上的精力转移开来，而且能够丰富新妈妈的产后生活，让身体得到锻炼，让心情得到放松，从而带来愉悦的心情，有效避免抑郁的发生。
(4)争取充足睡眠时间
产后的睡眠很重要！新妈妈要有统筹意识，抓紧一切机会，创造一切可能，珍惜每一个睡眠的机会。
(5)学会寻求帮助和自我心理调适
新妈妈一方面要注重与家人和朋友保持沟通和联系，不要孤立自己；要学会寻求丈夫、家人、朋友的帮助。主动沟通，让家人充分了解自己的产后情绪变化及需求，给自己提供帮助。另一方面要学会进行自我心理调适，科学应对产后抑郁。有了宝宝后的生活变化很多，坦然接受这些变化有助于新妈妈摆脱消极情绪。改变新妈妈的价值观也有助于心理调适，主动调整对自己、对丈夫、对宝宝以及其他亲人的期望值，换位思考，相互理解，甚至是对生活的看法——不要只看到人生沮丧、苦难等消极的一面，更要相信欢乐、成功等美好的事情也是会到来的，以积极的心态面对一切。这些举措都会有助于自己摆脱抑郁。
(6)勇敢面对，寻求科学治疗
新妈妈一旦出现产后抑郁的症状，不要害怕，也不要轻视抑郁症对健康的危害性，不要讳疾忌医，要及时寻求专业医生的指导以求控制病情。根据不同的症状类型和严重性接受不同的治疗方案，如接受心理治疗和参与支持小组。
产后抑郁不可怕，可怕的是没人能懂。家人的支持是产妇从产后抑郁中走出来的最大支柱。希望各位新手爸爸能承担起自己的责任，肯定孩子妈妈的价值，理解她带孩子的辛苦和不易，下班回家后主动承担带娃做家务的责任，帮助产妇协调处理好婆媳关系，给产妇提供足够安全舒心的家庭环境，帮助产妇走出抑郁阴霾。
