心理工具箱｜激发动力｜适用间歇性摆烂人群

🧐如何进行有效的时间管理？

1.自我管理的几个雷区❗

①自我要求过高

过于严密的计划容错率会偏低，出错后容易出现挫败感，进而引发一系列消极情绪

解决方法：告诉自己，即使出错了，这一天剩下的时间我依然可以好好利用，前面的时间虚度了就虚度了，没什么大不了。不要被负罪感压垮

②新计划与原本的生活节奏差异过大

新旧生活规律难以磨合，形成新习惯需要时间和精力，会感到不舒服，这很正常，但一次引入过多新习惯，带来的过长的适应过程容易让人气馁

解决方法：提前给自己一个心理预期：形成新的生活节奏无法一蹴而就。能改一点是一点，慢慢来，不着急。

③缺少内在动力

就是不想开始——这可能是进入了“逃避动力”状态

（惰性动力：不想做某事

逃避动力：不得不做某事

主动接触动力：挑战新事物

学习动力：持续学习）

（感觉这块解释得不太清楚，回头找原文献来读读）

内在动机往往是无关现实利益的，很难用现实的“理智”调动出来（例子：做了xxx对我的学习/工作有好处这种理性的判断往往无法让人摆脱拖延状态）

因此，“找到自己的动力源泉”是有效自我管理的关键。

那么如何找呢？

2.如何激发内在动力❓

①创造心理安全状态

心理安全状态是产生内在动力的前提

如何创建：有意识地给自己营造放松、自信的环境；拆分目标，分而治之，减少恐慌感。

总的来说，就是要建立一种掌控感

②记录动力日记

增强自我觉察，记录那些产生积极情绪的时刻，积累自己的快乐源泉

③创造“不务正业”的时刻

适度放空自己。

不用拘泥于形式，发呆、做家务、洗热水澡都可以。