2023年8月19日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

现在全国心血管病约有3.3亿人，高血压、糖尿病、血脂异常等代谢危险因素的人群越来越多，为了血管健康应做好早期防治，影响血管健康的因素有五条，看看你占几条？

1，长期吸烟，吸烟会明显增加心血管死亡风险，而女性吸烟的人风险更高。戒烟能保护自己的健康，还能帮助家人的健康。

2，慢性病，如高血压、高血脂、糖尿病等，而糖尿病本身就是一种危害血管的慢性疾病。慢性病时刻损害血管的健康。

3，运动太少，缺乏锻炼是其中原因之一，坚持运动锻炼，可保持标准体重，降低心血管病风险。

4，饮食不合理，食用油和盐的食用量高，“红肉”吃的多（猪、牛、羊），“白肉”吃得少（鸡、鱼、鸭），蔬菜、粗粮吃的量不够。

5，心态要健康，平时精神压力大，有焦虑、抑郁等不良心理状态的人，比正常人容易患心脏病。应以乐观的情绪面对一切。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量。小麦面、高粱面。）

2.洋葱拌黄瓜，162克

3.煮茶鸡蛋，57克

4.鲜玉米汤，1小碗

午餐：（妹妹家午饭）

1.米饭，约150克（熟米饭的重量。）

2.包菜豆腐炖肉，约200克

3.烤鸭，约60克

4.烤鸡翅，约30克

5.清炒空心菜，约50克

6.白玉菇炒黄瓜片，约50克

7.丝瓜番茄豆皮汤，1小碗

晚餐：

1.鲜玉米粒，110克

2.秋葵炒肉，172克

3.秋葵鸡蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，148克（梨的重量。）