夏天如何高效减肥？轻松瘦10斤的秘诀！

炎热的夏季是减肥的好时节，人体出汗多，可以排除多余脂肪，快速地减去大肚腩。因此夏季有减肥好时节的名号。

减肥的核心在于饮食与运动相结合。两者搭配好，减肥效果更上一层楼。减肥专家指出，夏季减肥，牢记5个原则，减肥效果更加突出，让你越吃越瘦哦。

1、平衡膳食，均衡搭配

均衡营养的膳食结构，才是夏季减肥正确的打开方式，各类食物均衡搭配，才能让身体在减轻体重的同时保持健康哦！

 

推荐每日饮食搭配：

 

①每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物；

②尽量保证平均每天摄入12种以上食物，均衡搭配为好；

③每天摄入谷类食物200~300g，如玉米、小米、高粱等粗粮最佳。

2、适量多吃水果、蔬菜

夏季万物华实，是吃减肥食物的好时节，这个季节时令蔬菜瓜果品种繁多，而且水果和蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素，且普遍热量较低，非常适合减脂期食用。

 

夏季减重蔬果推荐：

①纤维素含量高、热量低的食物：西芹、黄瓜、菠菜、菜花、西红柿、彩椒等；

②低热量、低糖分水果：苹果、梨、菠萝、白兰瓜、葡萄柚、西瓜等等。

3、优质蛋白不能少

肉类含蛋白质丰富，一般在10-20%之间。所以，减重期摄入适量肉类，可以帮助长肌肉，而且瘦肉比肥肉含蛋白质多，尽量选择去皮的肉类食用哦！

 

减脂期肉类食用指南：

①鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g；

②少吃深加工肉制品，如酱卤肉、香肠、培根等；

③补充优质蛋白，如鱼、虾、蛋类、瘦牛羊肉等；

④优先选择鱼、瘦牛羊肉，少吃烟熏和腌制肉制品。

4、多补水

脂肪的分解需要大量水的参与，你消耗1公斤脂肪，至少需要10公斤水的帮忙，所以，减肥期间，每天必须保证2000ml以上的饮水量，三餐之前喝一杯水，可以增加饱腹感，减少正餐的热量摄入，还能促进肠道蠕动，帮助食物消耗和分解。同时，保持肠道的健康调理，增加肠道益生元的摄入，便于益生菌的生长，常喝梅岭泉益生元酒，每天喝一点，健康多一点。

5、少熬夜

人体在睡眠的时候，脂肪分解的量还是很可观的，经常熬夜，你脂肪的分解就会受阻，而且，你熬夜的时候，你会做什么？吃个夜宵，点个外卖什么的，瞎吃的概率会大大的提升。

有研究显示，经常熬夜的人比睡眠充足的人体重增加的更快，他们在白天会比其他人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物，平均一天要多摄入300~500千卡左右的热量，这样不胖才怪。