【合集】自由泳入门（第二版）｜梦觉教游泳

0.自由泳＝爬泳

个人混合泳顺序:蝶仰蛙自

混合泳接力顺序:仰蛙蝶自

自由泳快的原因:身体稳定、持续动力

自由泳练习:

①腿的练习每天都要（400m打腿开路），但重点在于全身配合（配合转体、平衡）

②自由泳的动力来源:推水＞打腿。

因为打腿为了让下半身不沉重、配合转体动作，再其次是提供了一些前进动力

③刚开始练自由泳时，不要把重心放在推水上。先问自己学会了前面这些没有:鞭腿？转体？腿和转体配合？空中移臂？抱水？

先找到身体的配合感，再去追求速度。

1.水性

自由泳的门槛:水性练习（换气、漂浮、前滚翻后滚翻倒立、踩水）

踩水可看其他教学视频

2.关节

正压肩：

反压肩：尽量抬头

侧边压肩：

肩绕环：前甩、后甩

3.踝关节

4.协调性

走路、转肩

5.力量

匀速老年蛙×

有快有慢有爆发力√（至少身体做到绷直）

6.自由泳腿

鞭状打腿√（小腿稍放松，忽视小腿 假装它断了）

棍状打腿×

①小腿练习：陆地上练好了就下水练

②然后放松频率，注意力放在脚背，找脚背打水的感觉

膝盖动起来、小腿抽打、脚掌提水，脚尖内扣，四者不可缺

7.鞭状打腿