2020年11月11日咱家吃的啥

早餐：

-烙饼，（生面坯重量。面粉：小麦面、玉米面）

-煮鸡蛋，57克

-拌鲜姜丝，15克

-西兰花炒杏鲍菇，135克

-牛奶，1中碗

午餐：

-杂粮米饭，175克（熟米饭重量。米：大米、小米、红小豆、燕麦仁。）

-爆炒茼蒿，142克

-萝卜丁烧黄豆，163克

-炖鳕鱼，54克（可食部分）

-豆浆，1中碗

晚餐：

-小白菜包子，103克

-拌茄子条，155克

-西红柿炒花菜，168克

-西盟米荞，1小碗

大脑具有可塑性，我们可以采取一些方法来改善我们的大脑，让它保持最佳状态。具体做法从以下几点开始：

1.运动起来，锻炼激活大脑的认知功能，提高大脑神经效率。最好每周抽时间锻炼3~5次，每次半小时到一小时的有氧运动。

中老年人可参与广场舞、八段锦、太极拳等。体育锻炼不仅可以帮助稳定血糖水平，也可以间接改善记忆力。

2.俗话说早睡早起身体好，作息时间要规律，睡前不看手机电视等，可以泡个脚，去除一天的疲劳，舒舒服服的睡个好觉。

给自己的大脑放个假，到自然界中呼吸新鲜空气，适度接受阳光普照，心无杂念，闭目养神，放松身心，清理“情绪垃圾”，对改善心理健康和抗压力非常有效。

3.给大脑补充营养，一日三餐准时吃饭，饮食上可吃些鱼类、坚果、豆类、新鲜蔬菜和水果。同时，不要忘记定时喝水，大脑营养物质运送多数是要靠水来完成的。

4.经常和老朋友相约聚聚，也可认识一些新朋友，大脑怕孤独，通过相聚既放松了身心，又可让大脑兴奋起来，度过开心时光。

5.适当的智力锻炼可尝试：

*点没吃过的菜和食物，尝新过程对大脑是一种很好的刺激。

*大声朗读，比默读更能刺激大脑加深记忆。

*找几个硬币用手去分辨，可以达到刺激大脑皮层的效果。

6.有研究显示，吸烟、高血压、糖尿病等，都会增加大脑健康恶化的风险。积极治疗疾病，做好定期检查。

要戒掉烟酒，减少对大脑的伤害，保护好你的脑血管。

做好以上这些事，能起到健脑作用，对大脑修复和重振有利。请细心照料和爱护好你的大脑。