筋膜枪真的有作用吗？爆料四大误区潜规则

作为一名健身博主，我对于筋膜枪相关的信息都比较关注，最近在浏览微博时，看到很多朋友吐槽筋膜枪没什么用，用起来还容易出现淤青、肌肉肿胀酸痛等现象。那筋膜枪真的有作用吗？今天我就借这篇文章来回答下该问题，并为大家科普筋膜枪的弊端坏处，希望大家能够警惕起来！

（上图是我使用过的一部分筋膜枪）

一、筋膜枪真的有作用吗？

筋膜枪真的有作用吗？从我的使用经验来看，筋膜枪真的很好用，它能通过震频击打按摩深层筋膜搭到按摩效果，很多专业医生也在推荐大家使用，总的来说筋膜枪能带来我们以下好处：

好处1、缓解身体疲劳

在经过长时间的工作与学习之后，肌肉、筋膜会变得紧绷，肌肉里还会堆积乳酸，让人感到肌肉酸痛、身体疲惫，这时使用筋膜枪可以代谢肌肉中的乳酸，放松紧绷的肌肉与筋膜，缓解肌肉酸痛感，减轻身体疲劳。

好处2、可以快速热身

如果在运动之前，大家没有做到充分的热身很可能在运动中受伤，而筋膜枪能快速地冲击需要锻炼的肌肉软组织，提高肌肉温度，起到拉伸的效果，避免大家在运动中受到不必要的伤害！

好处3、减轻筋膜炎带来的疼痛感

如果大家患有筋膜炎的话，可能会感到持续性的疼痛感，而筋膜枪能与筋膜共振，促进筋膜的自我修复，将筋膜里残存的炎性因子带走，帮助大家缓解因为筋膜炎带来的疼痛。

好处4、预防肌肉萎缩

现在很多人都经常久坐不动，严重缺乏运动，这类人更容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题，而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷的肌肉和筋膜，促进肌肉组织内部的新陈代谢和血液循环，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化。

二、使用筋膜枪有什么弊端吗？

筋膜枪真的有作用吗？很多朋友看完筋膜枪的好处之后，就想要入手筋膜枪了，这个想法没有不对，但我还要提醒大家筋膜枪并非全是好处，它也可能给我们带来弊端，因此我们还要清楚筋膜枪具体有哪些弊端！下图中是专业运动康复师的看法。

筋膜枪主要有下面这三大弊端：

弊端1：易造成肌肉酸痛、淤血

如果大家使用劣质的筋膜枪，在使用过程中容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，使用者这时就会出现淤血、肌肉酸痛等问题。

弊端2：伤及关节、骨骼

如果筋膜枪击打到关节、骨骼时，关节、骨骼很容易受到伤害，严重的还会导致骨隐裂问题。特别提醒大家小心搭载金属按摩头的筋膜枪，这种按摩头的破坏力极强，使用起来很可能会伤到骨骼和关节。

弊端3：会慢性地伤害身体

长时间使用劣质筋膜枪会存在慢性损伤，这种伤害非常的隐蔽，刚开始使用者很难察觉到，但用得时间久了，将会给使用者带来剧烈的肌肉疼痛感！

三、筋膜枪四大常见误区要警惕！

筋膜枪真的有用吗，讲解完了筋膜枪的弊端之后，大家可能陷入深深的怀疑之中了，筋膜枪有好处，筋膜枪也有弊端，那我们该不该用筋膜枪呢？是什么原因导致筋膜枪危害身体健康呢？我从专业机构给大家找来了筋膜枪肌肉损伤的原因分析图，从图中数据不难看出，筋膜枪损伤肌肉主要是选到了劣质产品，追根溯源，大家会选购失误还是对筋膜枪的认知存在误区，没有做到正确科学地选购筋膜枪。为了帮助大家选购不踩雷，我总结了筋膜枪四大常见误区，望大家多注意。

误区1、盲从欧美大牌

有些朋友盲目地认为欧美大牌的筋膜枪比国产的更好，但实际上国产筋膜枪并不比欧美的差，还更适配国人的体型，性价比更高，而欧美品牌的筋膜枪普遍是根据欧美健身人群壮硕的体型来设计的，产品推力更强、振幅更深，国人使用起来容易损伤肌肉。

误区2、选择网红产品

有些人会跟风购买网红推荐、明星代言的筋膜枪，认为他们推荐的筋膜枪品质更好，实际上这类品牌只有营销宣传做得好，根本不具备技术实力才对筋膜枪的击打稳定性、电机、击打精准度等核心参数进行调教与升级，产品肌肉损伤率非常高！

误区3、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜枪

人体的肌肉形态受到了年龄、性别、工作方式等多种因素的综合影响，每个人的肌肉特征都是不同的，因此国人需要使用兼容性强，适配自身肌肉特征的筋膜枪。如果大家不考虑自己的肌肉状态，而是盲目跟风购买明星网红推荐的筋膜枪，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，使用后难免出现肌肉损伤问题。

误区4、买低价产品

低价筋膜枪普遍会使用无刷电机、劣质的电池、轴承等元件来制作筋膜枪，这样的筋膜枪不管是性能、稳定性还是噪音、续航等方面都没有优异的表现，操作起来往往会伴随击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，很容易造成肌肉损伤。

看完了筋膜枪的种种误区，大家更应该认识到正确选购筋膜枪的重要性了，那到底什么牌子的筋膜枪好用呢？为了让大家买到不伤肌肉筋膜枪，我特意从专业机构要来了下面这张个17款筋膜枪（包括迷你款）动力与破坏力数据供大家参考借鉴。

众多筋膜枪品牌中，

AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！

作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！

被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！

它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！

在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，

整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

四、筋膜枪选购八大绝招，购前须知！

筋膜枪真的有作用吗？看到这里想必大家都知道这个问题的答案了，显然只有优质专业的筋膜枪是有用的，可以帮助我们放松肌肉，那么我们怎么才能避开一众劣质产品，选到优质筋膜枪呢？我给大家总结了八大选购绝招，赶快码住！

绝招1、要分清楚大枪和Mini枪

建议大家选择大枪 ，尤其是男性和健身人群，因为大枪的性能更出色，可以帮助大家更好地按摩放松肌肉，而mini枪体型小巧、便携性好，性能一般，如果是肌肉层比较薄的女性可以买来尝尝鲜。

绝招2、筋膜枪的振幅越深越好

筋膜枪的按摩深度取决于振幅的大小，振幅越大，按摩效果越好。而筋膜通常处在皮肤下大约8-12mm的位置，如果大家想达到深层按摩的效果，最好选择振幅在10-12mm以上的产品。

绝招3、最好选搭载无刷电机的筋膜枪

有刷电机和无刷电机是主流筋膜枪使用的两种电机，相比之下，大家最好现在搭载无刷电机的筋膜枪，它的性能更加出色，运行稳定，噪音低，可以让大家更好地放松肌肉。而搭载有刷电机的筋膜枪击打稳定性比较差，发热问题严重，肌肉损伤风险比较高，不建议大家使用。

绝招4、推力适当

筋膜枪的推力不是简单的越大越好，大家要根据自身肌肉的承受能力来选择，普通人选择推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了。如果产品推力过强，超过了肌肉的承受能力，容易导致肌肉酸痛红肿、淤青等问题！

绝招5、转速不宜过高过低

筋膜枪的转速要适当，如果转速太高容易损伤肌肉，如果转速太低会影响产品性能，大家最好使用转速在2000-3500之间的筋膜枪。

绝招6、拒绝 “自定义档位”

不推荐大家使用自定义档位设计的筋膜枪，这种设计不是很科学，它提供给使用者的可选择空间太大，如果不是对筋膜枪很了解的人，难以选到适合自己的档位，如果某个参数设置不科普，还会导致肌肉损伤，更建议大家选择设置3-10个档位的主流筋膜枪。

绝招7、避免使用功能过多的筋膜枪

有的筋膜枪功能很多，例如连接APP、热敷冷敷、蓝牙等，看起来功能丰富，其实没有实用价值，不仅无法增益筋膜枪的按摩效果，还会导致筋膜枪性能和稳定性下降，减少筋膜枪的使用寿命。

绝招8、筋膜枪的击打精准度要足够高

如果筋膜枪的击打精准度很低，在使用期间筋膜枪容易有轨迹漂移的问题，更容易出现击打失误，带来肌肉损伤、关节受损等问题！

筋膜枪真的有作用吗？看完上述分享后，大家应该都知道这个问题的答案了，那些专业优质的筋膜枪真的很好用，可以帮助我们快速热身、缓解身体疲劳、预防肌肉萎缩。但那些网红大牌的不专业筋膜枪不但按摩效果差，还存在肌肉损伤隐患，所以大家要及时规避！