微量元素-关于补钙

🔩属 性:参考摄入量
- [⚠注意] 中国人均摄入量为 400mg,一天补钙不超过1500~2000mg(老师评论区答疑);
- 婴幼儿:每天 300mg/400mg~700mg/800mg
- 青春期:每天 1000mg~1200mg
- 成年人:每天 800mg~1000mg
- 孕妇、乳母、老人:每天 1000mg~1200mg
🤹♀️技 巧
- 牛奶是最安全、吸收率最高的补钙方式;
- 牛奶可以从小喝到老;
- 乳糖不耐受,一开始少喝(不超过250毫升,饭后喝),一点点增加摄入量;
⚠注 意
- 微量元素中,最容易缺钙;
- 钙高峰期在30~35岁,以后只能越来越疏松,补钙和维生素D可以延缓骨质疏松,但不能纠正(老师评论区答疑);
🏷标 签:缺钙症状
- 婴儿、青少年期:
- 手足抽搐症,夜惊夜啼;
- 头发黄、稀疏(缺铁锌的可能性更大,女孩更容易缺铁);
- 厌食(缺铁缺锌也有关);
- 肠痉挛,肚子疼;
- 过敏引起的湿疹(缺锌);
- 佝偻病(1~3岁的孩子缺钙,鸡胸、漏斗胸、方颅、盗汗、枕秃、眼睛发育受限、近视、龋齿);
- 青壮年期:
- 一定概率出现骨质疏松;
- 乏力、倦怠、精神衰弱;
- 多汗;
- 过敏引起的湿疹;
- 抽筋 ;
- 孕妇:妊娠型高血压、盗汗、水肿、乏力、抽筋、牙齿脱落;
- 脱发;(脱发有很多原因 : 缺蛋白,缺 vc,缺锌, 缺va,缺钙,熬夜等);
- 老年人:
- 女性更年期潮热、心情烦躁(雌激素可以保护钙,随着雌激素下降,钙会迅速流失);
- 高血压;
- 认知功能下降;
- 性功能下降;
- 肾结石(缺钙会导致血钙下降,使甲状旁腺分泌,提高血钙浓度,将拿更多骨头中的钙,虽然通过尿液排出,尿液中会有很多钙);
- [⚠注意] 补钙过多会导致肾结石,但缺钙同样会导致肾结石;
- 老人压缩性骨折(佝偻、身高变矮);