在短期疲劳监控上，TruSport提供了恢复程度的算法，除此之外，还有没有其他更直接可以观察自己身体疲劳的参数呢？有，就是静息心率与恢复心率！

TruSport参数总览

跟身体状况有强相关的静息心率

静息心率是指人在安静状态下时测得的稳定心率，是衡量心脏健康的重要指标之一。静息心率受体位、时间、人体状态等因素影响，所以不同情况下测量，数值上存在一定偏差。在观察健康角度而言，为了一致性，会建议统一在床上躺着测量，统一测量条件，这样得出来的数据会比较可靠，也具备可参考性。

通常情况下，静息状态时心脏输出血液维持着人安静状态时的基本代谢。如果心脏功能较弱，单次跳动输血量低，静息心率就会偏高；而心脏功能强大，每次搏动输出的血量多，静息心率就会相较更低。所以对有氧能力较佳的跑者来说，会因为左心室的压缩能力强，静息心率也会较低。

而当运动疲劳、生病或睡眠不足等问题出现后，身体需要更多的原料来对身体进行修复，原料哪边来？当然就是由血液来提供，所以，静息心率就会变高。因此从健康的角度来看，静息心率可以作为判断身体健康的一个指标。而从训练的角度，静息心率也可以用于判定训练负荷或休息不充分对身体造成的负担状况。

在手表上就帮大家把最近七天的静息心率列出来，如果今天的静息心率比平均高许多，这时候就要注意自己是否有不舒服或是身体极度疲劳的感觉，这都是身体出状况的前兆！

静息心率趋势

而如果你在App上以月或是年为维度来看静息心率的变化，这也是个好的健康指标，当你有妥善的锻炼，有氧能力越来越好，这时候静息心率就会慢慢下降；而如果身体状况不好，又烟又酒，静息心率会慢慢往上走，这时候就是心脏在对你发出警讯了。

如果你是一个认真的跑者，你可以把你的训练负荷跟静息心率作图看看，你就可以发现在高强度训练的＂隔日＂，静息心率都会变高，而这也是告诉你，今天的训练强度该降低一点，让身体有恢复的时间。

跟身体恢复能力有相关的恢复心率

大家有没有跟朋友一起去爬山的经验？刚到山顶的时候大家都很喘，但是就是有些朋友在短暂休息后很快就不喘了，有些朋友却是隔了十分钟后，心跳还是很高下不来．．．

还有另一种状况，就是大家一起练间歇，中间休息的时后，有些人心率会降得比较快，而有些人就是降得比较慢。降得快的人下一趟就可以跑得虎虎生风，降得慢的人就．．．就是俗称的被拉爆．．．

综观以上这几种状况，在运动结束后，心率降低的差值就称为＂恢复心率（Heart Rate Recovery）＂。在Runner中就新增了这个功能，测量恢复心率要2分钟，测量完后就会在手表上显示每分钟的下降值。

通常我们说一个人的心肺能力好，基本上就是在称赞这个人的有氧能力好，当一个人有氧能力好，基本上就是心脏的压缩能力强，所以当身体需要多一点的燃料（血液），心脏就可以马上将血液输送到各个角落，所以有氧能力强的人，心输出量大，每一搏能输出的血液比较多，所以在短的时间内身体就可以得到足够燃料，心率自然也就不用跳那么快了，就可以下降得比较快，所以恢复心率就会比较大（下降多）。

而如果身体比较疲累，需要的燃料多，或是心脏压缩能力差，所以要多几次的心搏才可以补足身体的需求，这时候自然就要多花一点时间才能达到，而恢复心率自然就低了（下降少）。

测量恢复心率有几件事要注意：

1、要比较恢复心率的时候，最好是＂强度＂相同的训练（例如LSD跟LSD比，间歇跟间歇比），不要拿间歇的恢复心率去跟easy run的恢复心率比，因为强度起点不同，强度高的当然下降快，所以这样比没意义。

2、测量恢复心率的时候，最好是保持一样的姿势，不要这次量是站着而下次量是躺着，如果用走的就都保持走着，都维持一样的姿态可以增加测试的稳定性噢！

总结

总结一下，静息心率与恢复心率都是很好即时观察与评估自己状况，是个快速评估自身短期疲劳的指标，好好应用这两个功能，作为训练疲劳的一个参考依据，可以让训练变得更有效率！