大家好，我是Tina。

这是21天极速成长系列的第七天。

这个系列的每篇文章都会很长，一期一个主题，会掰开揉碎讲清楚。

今天咱们开始讲第七天的干货——如何建立自信力。

曾经有一个升职的机会摆在眼前，你因为没有自信加自我怀疑选择了放弃；

面对喜欢的人，永远开不了口，觉得我不配；

每天自我否定的次数，比别人一年对你的批评都多；

经常觉得自己废物，就是个垃圾，哪哪都不好。

你是不是也被这种“不自信”的心态困扰？

今天这篇文章就来跟你好好讲讲自信这件事。

我会跟你讲透“不自信”的各种负面情绪到底是怎么来的，

也会告诉你，如何拥有梦寐以求的自信。

文章干货满满，所以比较长，但看完之后你一定受益匪浅，内容分3个部分：

1. 为什么我们遇事会不自信、产生负面情绪？

2. 我们所需要的到底是怎样的自信？

3. 获得自信的方法。

一、 为什么我们遇事会不自信、产生负面情绪？

首先来说说，为啥一遇到什么事，人就会没自信、产生各种负面情绪。

注意，我说的是人，而不是你、我。

因为没自信这件事，其实刻在我们每个人的DNA里。

十几万年前，咱们刚学会直立行走那会儿，所有行动就只为实现一个目标，那就是活着。

为了实现这个目标，大脑会不断地搜寻危险，排查到任何潜在的伤害，都会在第一时间告诉你，

为了活下去，那时候的人们对于负面信息格外敏感。

当猎豹侵袭时，人们根本不需要思考时间，就会第一时间拼命奔跑。

现在生活环境安稳了，可大脑还保留着这个保命技能，所以我们遇到事情的时候，大脑还是会怀疑、担心、忧虑、害怕失败。

你可能会说，不能吧，有的人就是看起来很从容啊！

图上这个男人，他叫马丁.塞利格曼，是积极心理学之父，教全世界人民，如何用乐观积极的方式思考教了20多年。

连他都说自己面对挑战时，大脑里显现的第一个念头是悲观的。

所以，这是今天咱们需要记住的第一件事——

遇事产生消极想法和负面情绪是人类天性，和你是谁没关系。

怎么样，自我批评的条目少了一个，是不是轻松了一些？

当然，这种天然存在的状态并不是咱们摆烂的借口。

发现问题，还是要解决问题的。

你看啊，既然不自信是天性，为啥有的人就能征服它呢？

这是因为他们拥有自信的能力。

没错，自信是一种能力，和做饭、打字、写文章一样可以培养出来。

那么要如何培养呢？

我相信你之前肯定了解过很多种方法，比如——

心理意象化、自我催眠、正面肯定、挑战负面想法、放松技巧、提升自尊······

像正面肯定法，你肯定用过吧？

每次面试、演讲、发言之前，都会反复对自己说，我一定能行，我一定可以。

那我想问问你，当你这么做的时候，你放松了吗？自信了吗？

你有没有发现，在你跟自己说100遍我很自信的同时，你也会在心里跟自己说101遍，我其实一点也不自信，我真的不行。

而且这些方法大多只能让你间歇性自信满满，长期来看你还是会持续性觉得自己要完。

这可咋整？难道没救了吗？

肯定不是啊。

这些常见的方法治标不治本，是因为这些技巧都是建立在错误的游戏规则之上的，

如果想赢得这场自信的游戏，我们就必须先了解游戏规则，也就是搞懂自信的真相。

二、我们所需要的到底是怎样的自信？

在这里我要先问你一个问题，你到底为什么那么想变得自信？

你可能会说，我想在大家面前侃侃而谈，我想把握住每一次机会，我想做那个人群中最闪亮的崽。

有没有发现，咱们渴望的并不是自信的感觉，而是自信之后带来的行动。

想象一下，你平时说话磕磕绊绊，毫无逻辑，所以心里总是很虚，没有当众说话的勇气。

这时候你捡到一瓶药，吃了它你就不心虚了，自信爆棚，但说话还是磕磕绊绊，毫无逻辑，只不过自我感觉始终良好，这样的结果你会满意吗？

大多数人可能并不会。

所以，拥有感觉上的自信并不是我们的终极目标，改变行为、改变现状、改变人生才是。

这就是关于自信的第一个真相——

拥有自信本身并不是目的，我们所追求的是有效的行动，这些行动会让我们的人生符合自己的预期，自信只是这个过程中的副产品。

换句话说，我们得先行动，才能有自信，而不是有自信了，再去行动。

那么，问题来了，先行动就意味着我们要不断面对挑战，那就一定会遇到各种负面情绪。

就像我们上面提到的，大脑面对挑战产生负面情绪，是咱们的天性。

很多处理负面情绪的内容都告诉我们，要和这些情绪战斗、直面恐惧、驱散大脑里不好的念头，直到这种情绪不再左右我们。

但它是我们的生存本能，其实是并不能被消除的。

即使我们在某次场合中压制住了这些负面情绪，在另一个场合，只要我们再次感到不安全，这些负面情绪还是会卷土重来。

而且那些看着很自信、临危不惧的人，也不是不紧张、不焦虑的。

比如在歌手节目里，那些大咖每次上台前也还是会深呼吸、一副紧张得不行的样子；

再比如专业运动员每次上赛场前也都看着很严肃紧张。

但他们为啥总能获得成功，甚至有的人就是大赛型选手？场面越焦灼他越能小宇宙爆发？

这就要说到我们另一个天性了。

当人面对危险时，身体会释放大量肾上腺素，反应加速，肌肉收紧，随时准备行动，注意力变得敏锐，心脏将更多的血液输送到最急需的地方——四肢的大肌肉，这个神奇的反应叫战逃反应。

简单来说，就是要么战斗，要么逃跑。

每次我们离开舒适区的时候，战逃反应都会出现，它带来了恐惧，其实也带来了巨大的能量，让我们可以更好地应对来自外部的威胁。

所以，如果我们能改变应对恐惧的方式，战逃反应反而能为我们赋能。

也就是说，真正的自信并不是消除恐惧，而是让恐惧不影响我们的行动，同时我们也可以更好地运用战逃反应带来的能量。

搞清楚这两个关于自信的真相之后，我们就可以继续讲讲如何来获得自信。

三、获得自信的方法

获得自信的具体行动路径分为两个方面：

一是我们应该如何处理负面思绪和情绪。

二是我们应该如何做才能专注于当下该做的事。

PART 1 如何处理负面思维和情绪

在这里给大家推荐一个方法，叫“解离”。

当我们遇到困难时，本能地产生了恐惧，我们的大脑就像一条鱼，而这些恐惧就像鱼钩把大脑勾住了，无论往哪里游都会被用力拉扯，最后在挣扎中筋疲力尽。

所以我们要做的不是挣扎，而是先脱钩，这个脱钩的过程就是解离。

简单来说，就是和负面情绪划分界限，它是它，我是我，它闹它的，我该干啥干啥。

听起来有点离谱，但我们不是常说“眼睛会了，手不会”吗？

道理其实差不多，这么说你是不是好接受很多？

而且，解离的具体操作也不难，还很好玩，只需要三步：

1、注意到这个情绪

2、给它命名

3、使它失效

每个人都可以有自己的版本，下面我就用自己的版本给大家举个例子：

每次直播的时候其实我心里都会很慌，会开始对自己品头论足，说我说得很没有逻辑，大家都听不下去，根本没人听之类的。

这时候我就知道，诶，负面情绪又来了。

那当我注意到心里有这个声音之后，我就会给它取个名字，叫“小黑”。

等之后我做大型直播的时候，这个声音又会出现，我就可以对自己说：小黑你又来了，小黑你又要开始说话了。

取完名字之后你就会发现，你和你的负面情绪产生了距离，它独立于你而存在，不再跟你极度融合牢不可破。

不再跟你有关，它就没那么重要了。

接下来要做的就是让这些负面情绪失效。

给大家推荐几个具体方法：

方法一：歌唱演绎法

比如，你很担心自己的紧张，那你就可以用蜜雪冰城的调子把“我很紧张”这句话唱出了，甚至可以直接带入雪王的形象，整一个“我很紧张”MV。

这么一番操作下来，你和“我很紧张”的分离感真的会很强。

慢慢你就会发现，什么“我很紧张”“我感觉很失败”这样的话，其实就像歌词一样，非常普通，并没啥特别的意义。

方法二：你好滑稽

哈利波特大家看过吗？

里面有个生物叫博格特，它会变成你内心最害怕的东西，而应对他的咒语就是滑稽咒，它能把博格特变成很滑稽的样子。

同样的道理，我们也可以把心底那些恐惧配上各种滑稽的声音，剪映上就有很多类似的语音识别，识别后你会感觉很搞笑，距离感就更强烈了。

方法三：屏幕显现法

你可以闭上眼睛，想象前面有一台电脑，屏幕上开始出现各种负面情绪的文字，比如“我不行”“我很废”“我是垃圾”。

但其实这一切都取决于你手里的鼠标和键盘，你完全可以把这些字变成各种乱七八糟神奇的形状，它只是一个和你没关系的文档而已。

这几个方法的本质就是要让各种负面情绪变成一句很平常的话，让它们失去对我们的控制。

因为这些话过于普通，我们都不需要给它们多分一点眼神，更别说因为它们影响我们的行动。

PART 2 如何做才能专注于当下该做的事

解离可以帮我们和坏情绪脱钩，但这样还是不够的。

我们的大脑里还会有很多杂七杂八的念头，比如你正在写一篇文章，这时候就可能有很多声音出现——

一个会说，你追的剧更新了，要不要看一眼；

一个说，你五一出去玩的机票订好了吗；

一个说，好像饿了想吃点啥。

这些声音会耽误你完成手头的事情，一旦你完不成，就又会觉得自己不行。

这种情况要怎么搞定呢？

给大家推荐一个技巧，叫正念呼吸。

这个技巧需要在一段时间内专注呼吸。

我们可以找一个舒服的地方坐好，闭上眼睛或者将视线集中于一点都可以，然后就开始慢慢地、温和地深呼吸。

在这个过程中，我们要把注意力一直集中在呼吸上，观察空气进入并离开身体的过程。

在这个过程中，你的大脑里会冒出很多念头，这都是很正常的，我们要做的就是温柔地接受它们的到来。

你可以在脑海中想象一条小溪，顺着溪水漂下来很多叶子，每片叶子上都是你的想法，别管它们，让它们顺着小溪流淌就好。你要做的就是把注意力转回到呼吸上。

5分钟的练习长度比较适合初次尝试，当然你可以根据自己的喜好调整时间。

随着练习的深入，你就会发现，自己的专注时间越来越长，我们可以在乱糟糟的念头和情绪之间自由穿行，全身心投入到自己要做的事情上来。

有了这样的掌控感，你对事情的完成度越来越高，自信自然就来了。

不过需要说明的是，解离法和正念呼吸法都不是马上见效的方法。

它们都需要我们耐心地练习，只有经常做，你才越来越不会被负面情绪打扰，你的行动总会得到想要的结果，自信当然就有了！

四、写作最后

记住，面对挑战产生负面情绪是人类的天性，我们不需要为此自我怀疑、自我否定。

但还是需要学会面对这些情绪。

我们可以给自己注意到的负面情绪起个名字，然后用一些方法使它失效，比如歌唱演绎法、你好滑稽法、屏幕演绎法。

同时，我们也需要让自己的注意力更加集中，正念呼吸是不错的方法。

所以，如果你想改变自己，以上方法可以马上练起来！

只有行动才会让你越来越好！

下期预告：

你是否曾经吃过沟通的亏？

你是否因为无效沟通闹心上头？

你是否因为害怕沟通而社交恐惧？

如果你也有这些问题，下期文章一定要看。

我们一起聊聊如何高效沟通。