《改变人生命运》第一课！

目标：期末考试（专业课）

第一步：腿部肌肉动，手部肌肉打开书

第二步：打开微信，打开word

第三步：手部肌肉拿笔

第四步：坐下

上面是我的步骤。

实践过后，我来向我自己汇报，我完成了上面我所说的步骤之后，我感到一种陌生感，是一种不相信的陌生感，我没管，接着看我能做什么，下一步我打开微信，一看字那么多，心里一惊，有点被吓住了，我接着让自己只写一个字，先把题目抄到作业本上，抄完后，我让自己试着背出上面的公式，起初，我背不全，但是每写一个我都觉得是进步，忘记了也没关系，接我允许自己失败，然后公式居然就记住了，然后一道一道题开始做，居然就做完了，我注意观察自己的情绪，我感到有点累，于是我就站起来，喝口水，感觉状态又回到平静，继续这样重复。

我是17日下午13：00多看到这个视频的，我过去从来下午都在刷b站和到处看，手机的使用时间是8—9h，然后这种1+1+0.1+2让我做完了我一直拖延的事，我居然学了5h，我感到一种平静，我不敢想象昨天我熬夜到2：00，因为长时间用手机，导致我看似刷视频刷的多，但是都只看3秒—23秒（b站的历史记录），我注意力和精力严重不足的我居然都能做到，你们也行！

一些车轱辘话（语言描述，认知）：我过去实践过，但是都断了，我发过自己的实践经验在小红书，但我兜兜转转，一直在思维模型下功夫，还好我走回来了，一些参考书籍《微习惯》、《动机心理学》、《活在当下》、《道德经》还有马老师这个视频，马老师在于把心理历程和你讲出来，这点我上面写的也是这样，希望对大家有参考作用。