【米沟】《蛤蟆先生去看心理医生》的读书笔记

1.要为自己负责，为自己的情绪负责，改变自己的处境。责怪是人处在‘儿童自我状态’里做的事情。

2.人们大多忽略自己真实的感受。

3.悲伤往往是被夸大的，好好想想事情原本的样貌。

4.儿时的行为模式会成为自我的核心，影响我们的一生。某些特定情形和场景会激发这些行为模式。

5.儿童的基本情感：快乐、深情、悲伤、恐惧、愤怒。

6.想起了不快乐的时光就会悲伤和不快乐，这是自然的，哭也可以。听从死人的声音，还是自己做主？

7.不正常的父母与孩子的关系，就如同一个人被比自己强大许多倍还无法逃离的人欺凌和伤害。孩子就会不得不顺从父母的苛求和心愿。如果你被迫顺从某个人，就意味着你不与他争辩。你照他们说的去做，而且同意他们的想法。除了顺从，如果没有家长不满意或被打动，孩子还要取悦家长，经常道歉，长大了人就会变得爱炫耀。

8.对大多数人而言，成长的本质就是要减少并最终打破依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。依赖不是生活方式。

9.对于有的人而言，因为没有办法直接发怒，所以他们会把愤怒像露出来的煤气一样表现为撒泼，做一些他们无法反抗的人不愿意看到的事。

10.憋着怄气，绷着脸，阴沉沉很安静，最能表现一个人如何用时间来稀释愤怒。怄气是输家在对强大的赢家的反应。

11.除了儿童自我状态，还有一种叫做父母自我状态，包含了父母的价值观，道德观以及对生活的评判标准。但是我们并不是父母的复制品，每个人都还具有自己的独特性。没有一种批判比自我批判还要强烈。要爱自己，不要自我惩罚。

12.除了父母自我状态，儿童自我状态还有一个叫做成人自我状态，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。三个状态都很重要，但只有成人状态才能学到关于自我的新知识。儿童状态是童年的再现，父母状态是挑剔或者教育别人。单靠争论不能改变一个人的想法，只会让人固执己见。

13.没有人能‘让’我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。这句话听起来非常荒谬，一个人怎么能进入你的脑袋，强迫你产生任何情绪？那才是真的不可能。别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。我们选择怎么感受，和选择再吃块巧克力是两码事儿。但我们做这些选择时都是无意识的，更像是一种条件反射。

14.所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。

15.人生四坐标之我不好，你好。行为模式就会趋近于把自己变成永远的受害者，天天想着自己如何不幸。

16.人生四坐标之我好，你不好。大多出现在职场，犯错很常见，然而有的领导为了证明我好，你不好，你不靠谱，从而小题大做、大声咆哮。