瑜伽阿育吠陀养生小技巧，美化你的生活日常|

如果你白天起不来晚上睡不着，那现在是时候调整你的生物钟了。根据阿育吠陀理论，保持健康的身体需要遵循自然规律的原则——日出而作，日落而息。

 

接下来的这些阿育吠陀养生小技巧能给你冷静、专注、可持续的能量支持冥想、瑜伽和一天的所有事情。

 

早上阿育吠陀的技巧

 

1.晨起

黎明前的几个小时是被风能量控制的，所以在日出前起床能让你一整天都精力充沛。另一方面，如果你在日出后才起床，由于受水能量沉重的地心引力的控制，你会感觉行动缓慢。

 

2.冲洗

在晨练呼吸或者冥想练习前做涅涕是一个很好的前奏，它能帮我们清洗鼻子中的脏物，帮助呼吸和打通气脉，更好地进行内在自我的探索之旅。

将调好的淡盐水放入清洁壶中，左手拿壶，头倾向右侧，用壶嘴对准左鼻孔，将鼻孔封住，使壶中的水流入左鼻孔。此时你需要用嘴呼吸，水会通过左鼻孔流入经右鼻孔流出。然后重复另一边。

此方法还可以很好的预防上呼吸道感染，清洁并增强上呼吸道的免疫力。有轻微感冒症状的也可以尝试此方法，可帮助缓解。

 

3.清洁

阿育吠陀建议用刮舌器在舌头上前后来回的刮几次来去除过夜的的毒素。可以在刷牙前做这个仪式，它能刺激你的消化信号，帮助你的身体思考第一餐。

 

4.补充水分

在你刷牙或者吃东西前，喝一杯放柠檬片的温水（淡盐水或者蜂蜜水），它能冲洗肾脏和胃肠道。

建议每天晨起喝一杯柠檬淡盐水，清洁肠道，有轻微感冒症状的也可以尝试此方法，可帮助缓解。

 

5.按摩

根据阿育吠陀理论，用纯净地精油按摩身体能促进身体排毒和滋养皮肤，特别是在干燥的秋冬天。试着在晨起后给身体按摩十分钟。

也可以在浴室站在一个湿毛巾上，用有机的按摩油从脸和脖子开始按摩，到你的胸部和背部,然后顺时针方向轻轻按摩腹部。让臀部做圆周运动的揉搓,一次按摩一条腿,如果你有时间放松,拿出10到20分钟让身体吸收一下在淋浴。

 

晚上阿育吠陀的技巧

 

1.灯调昏暗些

日落后可以将家里的灯调的昏暗些，让你的身心有一个信号就是说白天的活动结束了，也就是说在睡觉前的至少一个小时要停止电子设备，读一些励志人心的书或者跟家人朋友待在一起。

 

2.热水澡

随着夜幕的降临，可以点一盏香或者滴几滴有香味的精油，在洗个热水澡。这些气味有镇静,平衡地效果。

当我们一直把这些香气与一个特定的状态,比如放松联系在一起时，大脑会产生放松的记忆。

 

3.足部按摩

在阿育吠陀中做足部按摩能让整个身体在几分钟内放松下来，洗干净擦干脚后，用精油从脚跟到脚趾，到脚踝最后到脚趾，然后在睡觉。

 

4.尽情享受

 

睡前喝杯有机的热牛奶在阿育吠陀里面是治疗失眠的良药。如果不喝牛奶的话也可以喝洋甘菊、或柠檬茶代替。

 

5.呼吸

在晚上冥想或者睡觉前，可以花几分钟的时间做下交替鼻孔呼吸练习法（前几天的文章有详解哦），它能平静神经系统，打开平衡中脉，使思绪稳定。

 

宅在家这段时间，也是增加和家人交流的最好机会，试着放下你的电子设备，和家人更多的沟通，瑜伽，手工... 珍惜和家人在一起的美好时光，给对方身心的陪伴。