【东北大学】《滑冰教程》（全10讲）

1p 直线滑行

一、直线滑行的要求：

1.腿蹬直

2.鼻子与支撑腿的膝盖，脚尖呈一直线

（即三点一线）

二、滑冰的基本姿势：

1.原地蹬冰

⑴两脚开立，比肩略宽

⑵两腿交替，侧向蹬冰

（注：勿侧斜后方，而是水平侧向蹬冰）

注意：直线滑行时，腿需蹬直

请试判断哪一侧为正确动作示范

左错右对

2.原地摆臂：

⑴双手握空拳，双臂曲90度。

⑵交替前摆直口鼻前15厘米处

3.单脚支撑：

⑴前滑起速后做单腿支撑

⑵支撑腿三点一线

（鼻，支撑腿膝盖，足尖）

4.直线滑行：

⑴左腿支撑冰面

⑵右腿蹬冰后顺势大腿带动小腿呈后引

批注：此过程应注重所谓“三点一线”，

用人话总结，在膝盖弯曲，核心收紧的同时。重心略微前倾，做“外八状”滑行。“内八状”减速或后腿，当然，此为后话。

滑行时注意不要膝盖内扣，而应打开胯。

此外，对初学者而言，

安全地摔跤是很重要的学习内容，滑冰时应把护具穿戴齐全。向前摔好于向后摔跤，因为向后摔可能会伤害到头部和尾椎。

我始终建议头盔和护臀垫座位初学者的必备护具而并非选择性配备。

在安全第一的前提条件下，唯一希望大家滑的开心