广州华康中医医院：学会这三点，你也可以处理负面情绪！

情绪是我们生活中正常且重要的一部分，每个人都有不开心的时候，今天给大家分享三个小知识，教大家如何快速处理消极情绪!

　　一.识别情绪

　　1.关注你的感受

　　当你有一种消极情绪时，例如愤怒，试着说出你的感受。

　　2.不要逃避自己的感受

也许你不想向其他人表达你的感受，但不要完全压抑自己的情绪。简单地说出这种感觉要比逃避、或者一言不合就生气会好得多。

　　3.停止责备

　　能够识别和解释你的情绪，并不等于可以因你的情绪而怪罪某人或某事。你的好朋友很可能并不是想抛弃你或背叛你;

　　4.接受你所有的情绪

它们都是正常的、可以理解的，不要根据感受来判断自己，感觉到这些情绪很正常，承认这些感受可以帮助你继续积极生活，所以不要对自己太苛刻。

　　二.采取行动

　　1.思考表达情绪的最佳方式

　　这个时候是否适合心平气和地与他人沟通?是否要和朋友谈谈你的感受?或者通过跑步来减弱这种感觉?

　　2.学会改变你的情绪

在某些时候，你需要将消极情绪转变为积极情绪，否则，你可能会一直沉浸在消极情绪里，持续让你感觉更糟。尝试做一些让你快乐的事情，即使你当时不情愿。

　　3.产生积极的情绪

　　积极的感觉会产生快乐和幸福感，培养善于察觉并感受生活美好的习惯，即便是一些小事也可以产生意想不到的效果。

　　4.寻求支持

向父母、值得信赖的人或朋友谈谈你的感觉，他们也许可以帮助你更加了解自己的情绪，并帮助你建立一种全新的思考方式，没有什么比得到爱你的人的无条件的支持更能让你感到满足和安心。

　　5.运动

　　身体活动有助于大脑分泌促进积极情绪建立的天然化学物质，比如多巴胺、神经内啡肽。运动也可以减少压力素“肾上腺皮质激素”的释放，帮你缓解压力，帮助你摆脱消极情绪。

　　三.尝试寻求专业帮助

有时候，无论你做什么，你都无法摆脱消极的情绪，如果你发现自己陷入悲伤或担忧的情绪超过两周，或者你感到非常沮丧，认为自己可能会伤害自己或其他人时，你可能需要额外的帮助。

　　与学校辅导员、家长、可信赖的朋友或专业人员沟通。心理咨询师、心理治疗师等专业人员的职责之一就是帮助人们摆脱负面情绪，他们不仅通过陪伴和接纳让你不再孤身一人面对负面情绪，还可以提供很多专业的建议和指导，帮助你改善情绪。