端午节来点不一样的！了解下维生素D的功效与作用

端午节即将来临，除了吃粽子外，也是国人纪念爱国诗人屈原的日子。在怀念屈原的同时，我们也需要关注自己的骨骼健康，很多人会选择利用这个小假期回家看看父母，为父母尽孝送礼，其中，维生素D营养品成为深受大众青睐的“端午安康礼”，这可能是因为国内缺钙问题仍然很常见，补钙需要引起重视，同时也需要了解维生素D的功效与作用。

一、维生素D的功效与作用

维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，通过日光中的中波紫外线照射皮肤下的胆固醇衍生物（7-脱氢胆固醇）转化为胆骨化醇，即内源性维生素D。内源性维生素D需要在肝脏和肾脏中转化为活性维生素D才能发挥作用——促进肠道对钙和磷的吸收。

维生素D能促进身体对钙质的吸收。严格来说，维生素D在血钙水平降低时促进钙的吸收，在血钙水平升高时促进钙的排出，从而保持血液中钙的稳定。在促进钙吸收的同时，维生素D还能促进骨骼和牙齿的矿化，预防儿童佝偻病和成人骨质软化症。此外，维生素D还能增强免疫力，调节胰岛素的敏感性，促进胰岛素的分泌等。

因此，维生素D在这个过程中扮演着“输送员”的角色，而钙就像我们在网上购买的“营养产品”。如果没有足够的维生素D，人体对钙的吸收也会降低。当维生素D充足时，钙的吸收率可以提高3-4倍。因此，补钙前应该先补充维生素D。

二、如何选择维生素D

一般来说，日常补充维生素D的途径有两种，晒太阳和额外补充维生素D产品。首先来说说第一种，阳光中的B波紫外线照射皮肤可以合成维生素D，每天坚持裸露较多皮肤晒太阳20-30分钟，帮助促进皮肤合成维生素D。

然而，一层防晒霜，一把太阳伞，甚至是一块透明的玻璃都能将紫外线阻隔许多。加上因为工作、天气等原因，不能保证每天都可以晒到足够时间的太阳，所以想通过晒太阳来获得充足的维生素D是比较困难的。

更便捷和有效的方法是补充维生素D产品。根据《中国居民膳食指南》推荐，18-64岁的成年人每天应摄入400IU单位的维生素D，而65岁以上的老年人则应摄入600单位的维生素D。所以补充维生素D是否达到了每天最低维生素D需求量400IU是很关键的，若是每一颗维生素D滴剂都含有400IU的维生素D， 那1-2颗有助于补充一天所需的维生素D摄入量。

端午节是一个传统的节日，也是家人团聚的时刻。我们可以通过向亲朋好友表达祝福来祝愿他们身体健康。为了保持骨骼健康和充满活力，我们可以平时多了解有关补钙和维生素D的知识，并在端午节为家人准备一些营养补充剂，比如维生素D滴剂。维生素D不仅可以促进骨骼发育，还能预防和辅助治疗骨质疏松症和佝偻病等疾病。因此，维生素D对于所有人群的健康都非常重要，特别是对妇女和儿童来说。

图片来源：千图网