你有没有注意到，在恋爱关系中，你通常会以某种方式思考和行动？

也许你有点粘人，害怕孤独太久；或者也许你对你的伴侣感到自信和完全信任。

对这些模式的一种可能解释是“依恋理论”。了解你独特的依恋风格，可以帮助你提高自我意识并建立更健康的长期亲密关系。

那么，我们该怎样识别自己的依恋风格呢？下面，新概念心理咨询中心就带大家一起来了解一下。

依恋风格理论

在之前的文章中，我们也提到过——依恋理论由精神分析学家 John Bowlby 在 1950 年代创立并由 Mary Ainsworth 扩展，它主要是指你与父母建立的亲密关系如何影响你成年后建立关系的方式。

根据该理论，依恋风格有四种类型：安全型、回避型、焦虑型和混乱型。而回避型、焦虑型和混乱型被认为是不安全的依恋风格。

如果孩子在成长过程中，父母能够始终如一地满足他们的情感需求，那么他们很可能会形成一种安全的依恋风格。他们会将人际关系视为一个可以自由表达情绪的安全空间。

另一方面，如果孩子与父母的关系紧张，就会形成不安全的依恋风格。当孩子了解到他们可能无法依靠他人来满足情绪需求和安全感时，就会发生这种情况。

依恋风格、成年期和亲密关系

部分心理专家认为：“多数情况下，我们会无意识地按照父母的样子（尤其是言行模式）去选择我们的另一半。因此，由于这些期望，我们会以某些方式行事，”。无论我们是否意识到，这些潜意识的影响都会发挥作用。

根据2018年Trusted Source上的一项研究显示，在人际关系方面，女性在焦虑方面得分较高，而男性在回避方面得分较高。但这些性别差异很小，对一个人的依恋风格没有直接影响。

无论你的亲密关系如何，你都可以改变依恋风格。

“最重要的收获是意识到某人可以改变不安全的依恋风格，并在未来的关系中建立健康和安全的纽带，”新概念心理专家荣新奇教授说。

什么是安全型依恋？

荣教授表示，安全依恋的定义是建立健康、持久的关系的能力。

它是如何发展的？

安全依恋是从小就对父母感到安全的结果，并且能够在不受惩罚的情况下要求保证或确认。最终，在早期的互动中，你感到安全、理解、安慰和重视。

你的父母可能在情感上感知和满足你的需求，并且知道他们自己的情绪和行为。“因此，孩子会模仿和形成安全的依恋风格。”荣教授补充道。

安全型依恋的标志

安全依恋的标志包括：

调节情绪的能力；

容易相信别人；

有效的沟通技巧；

寻求情感支持的能力；

一个人也会感到舒服；

在亲密的关系中很舒服；

在伙伴关系中自我反省的能力；

易于联系；

管理冲突的能力；

高自尊；

情感上可用的能力。

它如何体现在人际关系中？

“安全依恋的人长大后在情感和身体上都感到安全，并且可以以健康的方式与他人互动，”荣教授说。

因此，具有安全依恋风格的人往往能很好地驾驭人际关系。他们通常是积极的、信任的和爱他们的伴侣的。

“他们相信伴侣的意图，嫉妒对他们来说通常不是问题，”荣教授补充道。 “有安全感的人觉得他们值得被爱，不需要外在的安慰。”

什么是回避型依恋？

回避、逃避或焦虑回避都是同一种不安全依恋风格的体现。所谓的“回避型依恋”是指由于无法进行身体和情感上的亲密关系，而无法与他人建立长期关系。

它是如何发展的？

在童年时期，你的父母可能会对你很严格，情感上会疏远你，甚至会缺席你的成长。

你的父母可能有：

让你自生自灭；

希望你独立；

斥责你依赖他们；

在表达你的需求或情绪时拒绝你；

对你的基本需求反应迟缓。

“一些产生回避的父母完全忽视了孩子的需求，他们只是给孩子提供基本的生存教育支持，并且更关心成绩、家务或礼仪等事情，而不是希望孩子要多么开心、快乐，”荣教授补充道。

因此，这些孩子可能会学会采取强烈的独立意识，这样他们就不必依赖任何其他人的照顾或支持。

回避型依恋的标志

如果你是回避型的依恋风格，你可能会：

坚持避免情感或身体上的亲密关系；

感到强烈的独立感；

很少表达你的感受；

对别人不屑一顾；

很难相信别人；

受到任何试图接近你的人的威胁；

花更多时间独处而不是与他人互动；

相信你的生活中不需要别人。

它如何体现在人际关系中？

回避型依恋的成年人可能倾向于独自处理关系。这种类型的人缺乏对情感亲密的需求，因此人际关系无法达到任何深度。

“虽然他们允许他人与他们交往，但他们避免在情感上接近，”荣教授解释说。 “他人可能会觉得他们永远无法接近，即使近在眼前，也远在天边。当这种关系持续严重时，他们将不可避免地面临争吵或解散的悲惨结局。”

什么是焦虑型依恋？

焦虑型依恋是另一种不安全依恋类型，其特点是：

害怕被拒绝；

害怕被抛弃；

依赖合作伙伴进行验证和情绪调节；

相互依赖的倾向。

它是如何发展的？

这种依恋风格源于不一致的养育方式，父母无法满足孩子的需求。

“这些孩子很难理解他们的父母，并且对自己未来的期望没有安全感。他们经常在父母关系中感到困惑并且感到不稳定，”荣教授说。“当他们的父母离开时，具有这种依恋风格的孩子会感到非常痛苦。有时，父母会支持和回应孩子的需求，而在其他时候，他们不会回应孩子，”他补充道。

如果你有焦虑的依恋风格，你的父母可能会有以下表现：

在过度溺爱和疏离或冷漠之间交替；

很容易不知所措；

有时很专心，然后把你推开；

让你对他们的感受负责。

“因此，这些孩子长大后常常认为他们应该照顾他人的感受，并且常常变得依赖他人，”荣教授说。

焦虑型依恋的标志

你可能有焦虑型依恋风格的迹象包括：

粘人倾向；

对批评高度敏感（真实的或感知的）；

需要别人的认可；

嫉妒倾向；

难以独处；

自卑；

觉得不值得爱；

对拒绝的强烈恐惧；

对被遗弃的强烈恐惧；

难以信任他人。

它如何体现在人际关系中？

荣教授认为，具有焦虑依恋风格的人通常会觉得自己不值得被爱，需要不断得到他人的保证。

“他们经常因为关系中的挑战而责备自己，并且由于自尊心低下而经常表现出强烈的嫉妒或不信任，”他说。

最终，对被抛弃、被拒绝或孤独的恐惧是根深蒂固的，这些恐惧通常以这些方式表达出来。

什么是混乱型依恋？

混乱型依恋是指一个人的言行极其不一致，难以信任他人。

它是如何发展的？

混乱型依恋风格的最常见原因是童年创伤、情感忽视或虐待，对父母的恐惧（安全感缺失）也存在。具有这种依恋风格的孩子的言行，可能在他人眼中看起来很困惑。

“父母的前后矛盾，经常被孩子视为安慰和恐惧的来源，这导致他们的行为混乱，”荣教授解释说。

混乱型依恋的标志

混乱的依恋风格的表现包括：

害怕被拒绝；

无法调节情绪；

矛盾的行为；

高度焦虑；

难以信任他人；

兼有回避型和焦虑型依恋风格的迹象。

荣教授指出，这种依恋类型也与成年期的心理健康状况有关，包括：

情绪障碍；

人格障碍；

自残；

物质使用障碍（酗酒、吸烟和吸毒等）。

它如何体现在人际关系中？

在人际关系中，混乱型依恋风格的人往往会有不可预测和令人困惑的言行。荣教授表示，他们在“冷漠和独立”与“固执和情绪化”之间交替出现。

“他们在拼命寻求友情、爱情的同时，也会因为害怕友情、爱情而将朋友、伴侣推开，”荣教授说。“他们相信自己总会被拒绝，但他们不会回避情感上的亲密。他们害怕它，他们也一直在寻找它，只是会一而再再而三得推开它。”

“他们认为朋友、伴侣等人都是不可预测的，并且他们自己在人际关系中以不可预测的方式行事，因为他们继续在安全需求和恐惧之间挣扎，”他补充道。

“了解一个人与他人互动的方式，并了解他们为什么会以某种方式做出反应，可以让治愈之旅变得更加容易，”荣教授说。“可以出现新的思维模式，可以纠正行为。”

但请注意：“识别成人依恋类型的唯一可靠机制——是进行专业的心理检查和心理测试”。

荣教授指出，具有不安全依恋风格的人如果想转变为安全的依恋类型，可能需要进一步的帮助。“在许多情况下，个人可能需要向专业的心理咨询师或心理治疗师寻求帮助和支持，以了解他们的童年经历以及它们如何影响未来的关系，”他补充道。

当然，改变的过程可能不是那么轻松和容易，但值得一试。

参考资料：

·Simpson JA.（2017）。成人依恋、压力和浪漫关系。