第20天（晚）三餐都吃“麦当劳” 能撑到100天吗？将付出什么代价

麦香鱼堡配地瓜和绿茶

10號餐配F餐

今天晚餐我选择了麦香鱼堡配地瓜和绿茶。麦香鱼堡是我很喜欢的麦当劳主打汉堡之一，里面的鱼肉浆夹在两片面包中，口感很特别。搭配炸熟的地瓜，口感松脆又甜美，让我吃完整顿感觉很满足。再加上一杯清爽的绿茶，消化更加顺畅。整体而言，今晚的餐点营养均衡，味道也很好，我很满意！

晚餐摄取~

     热量753 大卡

     脂肪 33克

     饱和脂肪6.4 克

     反式脂肪 0.2克

     糖 26.6克

     钠 785.6毫克

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今日麦当劳三餐摄取~

   热量 2419大卡

   脂肪 123克

   饱和脂肪30.8 克

   反式脂肪 0.3克

   糖 82.6克

   钠 3115.6毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一