不生孩子就不会盆底肌松弛吗？
不生小孩，也可能尿失禁、y道松弛？
怀孕生子，不管顺产还是剖宫产，都是盆底功能障碍的高危因素，容易尿失禁、y道松弛、子宫脱垂等。不过并不是只有这部分人会如此。
个别姐妹天生盆底肌肉力量薄弱，还有日常的不良生活习惯，比如长期便秘、蹲坑时间过长、慢性咳嗽、肥胖等，也会造成腹腔压增大、盆底肌肉所受的压力增大，自然容易累垮。
绝经后，年龄增大，雌激素缺乏，也容易造成盆底肌松弛。
所以，不是不生孩子就没事，每位姐妹都要从日常生活开始做起，爱自己，锻炼盆底肌，坚持做凯格尔运动！
新手妈妈们可以下个手机G动app锻炼盆底肌，匹配好适合自己的锻炼方案，跟着上面的音频坚持打卡，有效锻炼盆底肌。
凯格尔运动一定要坚持，细水长流。一次5min-10min就好了。多了会高涨。分阶段多次。不能说一次练20min，两天一次。这样效果反而没那么好。
凯格尔运动有很多变式，每一种都有收紧和放松两个阶段。一定要两个都做!过分强调收紧只会紧绷肌肉，事实上分娩需要做的就是放松会阴处的肌肉。可以从简单的开始，再转向特别需要专注的运动
停止和开始--在小便中间停4-5次，需要使用盆底肌的力量，不能用大腿和下腹肌肉帮忙，这个一开始可能比较难。
重复--收缩和放松盆底肌。先从每天4次，每次重复10个来回开始，增加到每天4次，每次重复50次。这个可以在等红绿灯或者看电视插播广告时见缝插针的做，但是一定要有这个意识。
保持--收缩盆底肌，数到5，然后放松，冲服10次，慢慢增加肌肉的保持时间。
