Bruce训练日记【2】上肢力量&运动康复

今天的训练项目：上肢力量

上午

弹力带&悬挂肩胛热身

A1 吊绳引体 5x4

A2 RTO俯卧撑 5x5

B1 Cuban rotation 3x5

B2 肋木架正/反支撑 3x25秒

下午

脊柱波浪&慢起手倒立热身

A1 Stalder L坐分腿慢起手 10x1

A2 Arching主动悬挂 10x5

总用时大约3-4小时

上午训练90度倒立推底部支撑时轻微拉伤中背部核心，屁股没有夹紧导致腰上神经受力过度被突然拉扯后感觉不适。有些人这时会选择彻底停止训练或者继续逼迫自己完成训练内容。我的选择是先停下来进行身体扫描，之后思考接下来该怎么做符合我的运动价值观。当我80%确定没有大碍之后重新调整了心态以及训练方法。做了10分钟脊柱波浪一边感受受伤部位的反应和变化，一边让血液循环加速。当神经的不适感渐渐消失后我选择完成了上午的最后一组训练就去午休了

中午休息完回来之后身体背面又被锁死了，神经再次敏感。这次我决定彻底用了30分钟的热身作为康复，进行了大规模多角度的开链与闭链的脊柱运动，弯曲、伸展，侧弯、扭曲来让脊柱附近的肌肉和中枢神经苏醒。以我几年的训练经验，这样的不适如果不管它继续训练恢复期会大约花费3天-1周不等。如果停下来完全不运动，身体会完全被锁死也需要至少2-3天的时间恢复。目前最好的方法是一边继续轻量运动，一边观察受伤部位的变化，一般情况下这种方法对付小伤第二天就能基本恢复90%。但具体情况还是得具体分析

当我们训练时遇到小伤小痛时，最值得思考的一个问题是：我的运动价值观是什么？

对我来说Movement是一场人生马拉松，是为了探索身体的可能性和自我身份，所以我会以提高适应力与运动寿命为重心训练。在受伤后做出下一步选择之前理性和感性都会成为影响我们选择的因素。在确定自己的价值观后无疑就是不断积累经验，对于老手来说他们能够更准确地预判出理性和感性带来的后果，清楚知道自己该如何实现自己的价值观

很多新手可能刚开始目光短浅，认为只有完成眼下一天的训练内容就是足够了。为了多举那么1公斤，忘记了自己真的想要什么。不过这也是经验的积累。我们走的每一步都是一课，只有看我们自己能不能放下自尊去接纳它

*MOVEMENT线上辅导请微信联系我