午睡只能趴着？怎样才能减少伤害？

午睡已经成了很多职场人“回血”的习惯。

一般午睡时间推荐半小时为宜，它能改善人体气血的运行，不但有利于补足必需的睡眠时间，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。

但是仍有不少职场人，甚至是在校学生，中午都只能趴在桌上睡觉。

趴着午睡，首当其冲受害的就是脊柱：趴睡时，躯体会像一座桥一样拱起来，脊柱过度弯曲，肩颈部肌肉酸痛。

最好的午睡姿态肯定是躺着，实在没有条件，靠在椅子上半卧，甚至坐着睡，都比趴桌子上睡更好。

道理都懂，有时候不可避免确实只有趴着睡，网上有不少“午睡神器”，管用不？

 

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“午睡神器”哪些值得推荐？

U形枕

很多人买了U形枕，是用来枕着趴睡。

其实，它的正确用法是套在脖子上，提供头颈最平均、柔和及真实的支撑，可提供人体头部、颈部的自然舒展状态，不阻碍血液循环，避免因小睡引起之颈部及肩部疼痛。

腰垫

腰垫对腰椎舒缓压力，促进血液循环和保护肾脏。特别是在仰卧时，如果在下腰这个位置，垫上比较薄的垫子，比如厚度在3-4cm的软垫子时，对于保持腰椎往前突的曲度，有一定帮助。

易舒美多功能塑形美体仪

如果使用U形枕、腰垫后，肩颈仍然有酸痛、酸胀感，那么这一款很适合你！

易舒美多功能塑形美体仪利用低频脉冲信号覆盖TENS技术和EMS技术，既能舒缓肩颈疼痛，又能改善局部的血液循环，使肌肉组织有规律地收缩和舒张，唤醒肌肉活力。

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并不是所有人都适合午睡

午睡对大多数人来说十分有益，但并不是所有人都适合午睡。

❶ 久坐之后的身体疲乏，以及神经高度紧绷后的精神疲乏，可以去做个瑜伽或散步，或冥想，来加速血液循环或舒缓情绪，比趴着午觉更让人精神。

❷ 有心脑血管疾病的朋友，午睡中的各种不适姿势都可能影响到血液循环，导致组织缺血、缺氧，反倒可能让你感觉不适。

❸ 失眠的朋友也需要谨慎，如果增加了午睡，很容易影响晚上的睡眠质量。

 

Epworth嗜睡量表

需不需要中午睡一觉，可以用Epworth嗜睡量表自测一下。

根据自己的情况对每个条目进行打分，相应选项分别代表打盹发生的频度：从不（0分）；很少（1分）；有时（2分）；经常（3分）

最后将所有条目的得分相加，即得出结果。总分>9分存在嗜睡，>11分表示过度嗜睡，>16分可能有危险性的嗜睡。

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