关于氨糖的经验与想法

有评论说每天跑十公里运动量大，很容易膝关节疼，去检查有轻度软骨磨损，应该吃氨糖。

又有评论反驳上述评论说十公里运动量根本不大，自己天天跑步十公里什么事没有。

所以哪个说的对呢？实际上都不对。

问题出在哪了？问题出在双方对问题的认识太浅薄了，不全面。因为事情没这么简单。

最简单的解释是跑十公里运动量大不大要看个人体质。

这个解释对不对呢？对，方向是对的，但基本上是一句废话。

真正想搞清楚运动量到底怎样才算大，一定要涉及到方方面面的细节，才能说清楚。

我大概来分析一下。

首先，软骨想要磨损，需要两个必要条件，第一个是较大的摩擦力，因为不论软骨什么情况，摩擦力足够小，就不易磨损。第二个需要长期摩擦，因为人体有修复能力，软骨当然也能自我修复，并且很滑很有弹性，想短期内就受伤，也不容易。

那么我们来分析能形成这两个条件的条件。

第二个条件，也就是长期摩擦，这很好分析，有的人长期锻炼，不懂得休息恢复，软骨自然会受到长期的摩擦并没有足够的时间恢复。

而第一个条件，想让软骨有较大的受力，那就有很多因素能做到了。

最简单的就是高强度的运动，这无需多解释。

再比如不热身，这时肌肉比较僵硬，运动时稳固关节的相关肌肉不能正确的发力，比如用来固定关节的两侧的肌肉发力不平衡，导致关节内的软骨受到的合力不是垂直于关节面而是有侧向的力，这使得关节软骨不仅受到压力，还受到张力与剪切力，那么此时关节的极易损伤的。

就像一块砖头，不怕压力，能顶千斤；但很怕张力，一半架空，一脚下去就能被踩断，也怕摩擦；两个砖头放一起随便磨个十几分钟就能产生明显的磨损。

软骨也一样，他承受压力的能力很强，又比较光滑，经的起摩擦。可一旦有裂痕，裂痕处就不再光滑，就能迅速被磨损，迅速恶化。

同样的，不正确的运动姿势，或者特殊的动作也能产生张力与剪切力。比如打篮球时的变相，或者起跳后落地式腿的角度不对，都会造成较大的侧向力。

尤其是在疲劳时，腿部肌肉力量不足，不能很好的固定住关节，上述这些侧向的剪切力，张力，都会大幅度增加，很容易造成关节损伤。

所以才有了不要疲劳运动，不要带病运动，不要过量运动的各种运动前的安全建议。

然后我们回到主题，到底每天十公里的运动量多不多？很明显，有正确足够的热身，正确的跑步姿势，正确的休息频率，那这个运动量并不大，有益健康，增强体质。

相反，做不到这些，不说天十公里，就是每周一次十公里，大概率也要受伤。

回到氨糖，到底什么时候用呢？跟分析运动是否过量一样，当问题详细到各种相关的细节后，这个问题才能够正确的回答。

我的经验是，氨糖是营养补剂，运量大，并且软骨轻度磨损时，补充是有用的，可以帮主身体恢复。但要是有了确实的病变，比如撕裂，高度磨损，以至于身体无法恢复，那么补充营养是徒劳的。就好比骨质疏松的人补钙有用，骨质优良，但意外骨折的人或者有其他关节病比如关节炎补钙实际上没用，因为不缺钙啊，根本问题不解决，补什么也没用。

总的来说，任何病都一样，吃药吃补剂一定要对症，要找对问题。

而找对问题的最好办法，就是多去医院，多问不同的医生。

尤其是自己是外行的情况下，千万别被带货主播一忽悠，脑子一热吃了没用的东西，甚至还会损伤肝肾等其他健康的器官。