筋膜枪是否真的有效？三大弊端副作用不能小觑！

筋膜枪是否真的有效？相信很多还没有用过筋膜枪的朋友都会质疑这个问题，筋膜枪作为一款按摩产品，真的可以帮助我们缓解肌肉的酸痛吗？今天，作为一个专业的康复师，可以告诉大家筋膜枪是否真的有效，以及可能还会存在的一些风险！其实如果能够避开市面上那些用料廉价，性能差还有安全隐患的劣质筋膜枪，优质的筋膜枪无疑是一款对人体有很多好处的产品。大家在掌握筋膜枪的使用方法的前提下，使用筋膜枪可以很好的提升我们的生活品质。下面我就来给大家介绍一下关于筋膜枪的基础知识吧！

下图是我自己测评过的筋膜枪产品实拍图：

 

一、筋膜枪是否真的有效？

筋膜枪是否真的有效？一开始很多人觉得筋膜枪是一种智商税，但随着筋膜枪的逐渐出圈，娱乐圈、运动圈，包括日常生活中，成为很多人的居家必备单品，都证明了筋膜枪对身体是真的有效的，可以帮助我们加速肌肉健康的恢复，缓解肌肉酸痛等等作用，那么筋膜枪具体都有哪些好处呢？能为我们的身体起到什么样的作用？

1、减轻运动过后的酸痛不适

在运动后更是使用筋膜枪发挥作用的时候，进行大量的运动之后，肌肉会处于一个相对比较紧绷状态，还会产生乳酸，根据激痛点的原理，长时间的冲击锻炼后的肌肉，可以达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的，使得那些积存在肌肉中的乳酸更快被身体代谢掉，大大减少肌肉的疲劳。

2、缓解肌肉酸痛，减轻肌肉负担

筋膜枪的适用范围是很广的，健身达人使用的是专业款的筋膜枪产品，而也有适用于普通上班族的普通款筋膜枪，所以只是觉得肩颈经常不舒服的朋友们，也都是可以使用筋膜枪的，它并不是只为那些健身达人设计的。日常生活中，使用筋膜枪的按头对感到不舒服的部位进行按摩，它所产生的震动可以深入身体的深层筋膜，有效缓解肌肉酸痛，促进血液循环！

3、防止肌肉纤维化

现在肌肉纤维化的症状已经有明显的年轻化趋势，很多人年纪轻轻就已经有比较严重肌肉健康问题。其实也能理解，工作和学习的压力使得很多年轻人长时间伏案久坐，要么没时间运动，要么只想有空时多休息休息，长此以往，使得很多人的肌肉问题越来越严重，毕竟肌肉得不到充分的锻炼，肌肉力量也会渐渐流失。而筋膜枪就很适合应付这种问题，缓解肌肉纤维化，关键是每次按摩也并不需要很长的时间。

4、帮助进行运动前的拉伸

在运动前，通常都是需要进行拉伸的，如果拉伸不到位，或者运动量超过身体负荷，普通的身体拉伸很难将肌肉舒展开，而筋膜枪用按摩头对肌肉进行有力地捶打，使即将要锻炼的肌肉得到有效放松，可大大缓解我们肌肉酸痛的状况，将身体激活最佳状态。

 

二、列举筋膜枪的三大危害

筋膜枪是否真的有效？筋膜枪的好处是毋庸置疑的，但也有些人在使用了筋膜枪后反而导致了身体受损，比如腰酸背痛这些问题，这是为什么呢？那是因为如果不能正确使用筋膜枪，或者使用了廉价的劣质筋膜枪，也不能保证它对身体完全无害，作为一款直接击打肌肉的按摩产品，它也是有一些危害的，比如以下三点：

1、损伤肌肉

筋膜枪所产生的震动其实频率很高，因为需要将能量传输到肌肉的深层筋膜，不然对肌肉的按摩效果不会非常有效，这也意味着筋膜枪其实算是一款刺激性相对比较大产品。虽然筋膜枪本身的原理很简单，正常情况下对我们的身体其实也没什么危险，但如果使用了那些性能并不专业的质筋膜枪，就会大大增加产品损伤肌肉的可能性，甚至导致我们皮下淤血，红肿，还有肌肉撕裂！

2、存在隐蔽的慢性伤害

对身体的慢性伤害是非常可怕的，劣质筋膜枪使用时间长了会带来很多危害，如撕裂的痛感、严重的酸痛等等，这些慢慢地都会体现出来，却又无法准确找到原因，给我们的生活带来极大不便。

3、伤害骨骼

很多筋膜枪宣称自己是所谓的金属按摩头，可以更有效地击打肌肉进行按摩，但实际上这些金属按摩头对我们的骨骼和关节会产生更大的伤害，甚至会引发骨裂！我们千万不能使用这些筋膜枪！

 

三、筋膜枪为什么产生危害：四大原因揭秘！

筋膜枪是否真的有效？上面说过了筋膜枪的三大危害，但是你知道为什么筋膜枪会有这些副作用么？现在我就来为大家分析一下导致筋膜枪危害的真正原因，了解了这些以后，大家才会对筋膜枪有更深的了解：

下面这个榜单是国内最新的关于筋膜枪的负面舆论统计，大家可以看一下筋膜枪哪些问题最让人难以接受：

1、使用不专业的劣质产品

作为一名专业的康复师，非常不建议大家购买劣质的筋膜枪产品，尤其是第一次使用的消费者，劣质筋膜枪往往存在很多专业性能上的问题，小到使用体验不佳，大到损伤肌肉，如果造成肌肉损伤，可以说是花钱找罪受。不如一开始就选择优质的筋膜枪产品！

2、对自身肌肉特征不了解，盲目选择

饮食、年龄、性别、运动等等大家在生活中的区别，都是影响我们肌肉生长的重要因素，人体的肌肉结构从科学角度上来说都是相同的，但要知道每个人的肌肉特征却都是不一样的，如肌肉厚度、柔韧性等等。而筋膜枪作为作用于肌肉的按摩产品，我们在选购时一定要选那些适合自己肌肉特征的，盲目的选择很可能导致伤及肌肉甚至是骨骼的后果。

3、盲目追求欧美大牌

品牌效应是很多人在购物时难以避免的一个问题，但盲目追求欧美大牌筋膜枪产品有时也会给我们带来伤害，首先，国产的筋膜枪不仅在专业的性能调配上更符合中国人的体质，手感和外观也比欧美品牌强很多。而且外国很多的健身人群更喜欢大肌肉块，所以在筋膜枪的设计上也是偏向这种审美的，但我们中国的健身人群大部分都不会追求这种大肌肉块，若仅仅是想要“高级”的外国品牌，很可能最后无法适应欧美筋膜枪的性能而伤及肌肉。

4、选择一些网红产品

很多网红产品通过铺天盖地的营销增加名气，但实际上在产品专业性能上却舍不得增加资金，贴牌卖货才是很多网红筋膜枪背后的真相，这也导致他们的产品本身质量不佳，成为损伤肌肉健康的一大原因。而且这种网红筋膜枪往往价格还奇高，性价比还很低，每到节日促销就能发现网红产品价格大跳水，建议大家擦亮眼睛。

 

四、如何正确使用筋膜枪？

筋膜枪是否真的有效？用筋膜枪好吗？如何使用筋膜枪才能避免它给我们带来伤害呢？筋膜枪使用不当又会有什么后果？下面就来介绍一下筋膜枪的正确使用方法，请大家一定认真阅读掌握！

1、不要在没有肌肉的部位使用

筋膜枪只适合在肌肉组织较丰富的位置使用，比如前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌、肩肌这些部位，在肌肉不丰富甚至没有肌肉的地方，很容易伤害到身体！

2、移动要缓慢

筋膜枪使用时切记不要移动过快，每个部位都要留有时间去充分按摩，否则怎么会有效果呢。要让筋膜枪的力量传递到肌肉的深层筋膜才行，而且缓慢地移动也更有利于保护肌肉不受伤害。

3、要循序渐进

这里的循序渐进，一是指时间上不要太过频繁，每次也最好不要超过五分钟，控制在三到五分钟以内就好，二也是指刚开始使用时按摩的档位模式不要过高，要先从低档位开始，慢慢提高，防止对肌肉的刺激过大。

 

学会了正确使用筋膜枪的方法后，下面我想为大家推荐几款还不错的筋膜枪产品，可以节省一些大家精挑细选的时间：

下图是20款筋膜枪的综合击打与破坏率的实测数据统计图，大家可以根据自己更加关注的参数对比一下，做个参考：

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品能够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

 

五、分享独家筋膜枪选购技巧！

筋膜枪是否真的有效？筋膜枪会打伤肌肉吗？用筋膜枪好吗？有一件事非常重要，那就是选购一款优质筋膜枪，上面我们也说过了劣质筋膜枪带给我们的危害的很大的，但想要从众多筋膜枪品牌中选到适合自己的是非常困难的，下面我就分享一些选购筋膜枪的小技巧：

1、振幅不是越高越好

人体的深层筋膜约8-12mm深度，建议健身和专业人士10-13mm为宜，普通人群选择8-10mm就好。大家根据自己的情况来选择，尤其是普通人不要可以选择振幅过大的筋膜枪，容易超出自己的身体承受能力，导致肌肉出现红肿，甚至是撕裂的状况。

2、搞懂自己适合迷你枪还是大枪

mini枪体积小巧便携，而且颜值很高，女性用户会优先选择Mini枪，但Mini枪推力不够，所以很多男性和健身人士会选择推力大，震动频率快的大枪。这一点大家根据自身情况选择。

3、推力合适最重要

推力大小是筋膜枪选购的核心指标之一，这里要谨记筋膜枪并不是推力越大越好，每个人的承受能力不同，若是推力过大超过自己的身体承受能力从而导致肌肉撕裂，酸疼肿痛，还有淤血等伤害。我们普通人一般选择10kg-20kg就已经足够日常使用了。

4、模式档位不是越多越好

筋膜枪的力度模式档位并不是越多越好，只是很多商家会以此为噱头，但实际上并不是谁的档位多谁的性能就越好，目前主流的筋膜枪一般都是3到10个档位，已经非常符合科学标准了，过多的档位选择反而会让我们使用起来有些无措，反而导致损伤肌肉。

5、勿买低价劣质产品

劣质筋膜枪是那些负面新闻中筋膜枪伤害身体的最大原因，上面我们也说到了劣质筋膜枪本身就存在很多问题，比如马达和传动轴等配件太过廉价、内部结构设计不够科学，还有很大的优化空间等等，这些导致了筋膜枪产品震动频率不稳定，击打位置容易发生偏移，从而增加了损伤肌肉和骨骼的可能性。

6、不建议买国际大牌

上面也说过很多欧美大牌其实是不适合我们中国人的，而且国际大牌价格还更昂贵，性价比不高，很大程度上是一种智商税，我们在适合自己的基础上购买国产品牌已经足够。

7、传动系统非常重要。

传动系统是非常重要的，可以说筋膜枪的使用寿命和动力都取决于传统系统。根据我多年从业经验，告诉大家在挑选筋膜枪的时候可以依据轴承数量和材质来对比质量的好坏：多轴承款＞金属连杆双轴承＞塑料连杆双轴承＞金属连杆单轴承＞塑料连杆单轴承。也就是“多轴承”更优，“金属连杆”更优。

8、筋膜枪重量也很重要

筋膜枪的重量虽然不太影响筋膜枪对肌肉的按摩效果，但是会影响我们的使用体验感，太轻的话机器手感不好，太重了我们使用起来又比较吃力，短期会使手腕发酸，长期还会导致关节炎症劳损。个人建议在600g到1000g之间进行选择。

 

筋膜枪是否真的有效？在读完这篇文章后相信你就会发现，只要我们拒绝劣质筋膜枪，使用专业的筋膜枪产品，并且熟悉筋膜枪的时候方法，筋膜枪是一款非常实用的按摩产品，是一款缓解疲劳，放松身体的居家好物。希望大家都能拥有一款适合自己的筋膜枪！