心理学大师教你如何用多巴胺自律上瘾？

戒断不现实

动力重启策略

1拆分 难 2延迟满足 极大痛苦 3 替代法 4戒断 更爽了

对自我价值被剥夺时 动力不足的自然反应

不是控制自己 不玩手机

别人让你不能做 自我压抑 自由意志 ＝报复性做事

大前提 强大动机

用多巴胺强化自我价值，对抗其

①愿景板diy 找模块并问为什么

愿景板显眼处 每天花一分钟看

②临终动机法

他们如何评价我死时

按想要时做了 他们会怎么评价我呢？

找到热爱

表格 选定热爱 找到自己所有激情的事项 从初步认识到加深了解 思考自己的激情有没有不减反增 如果在日后的生活中持续做能否坚持

放下对自我的批判 不要把时间放在和欲望斗争中 寻找自我价值与意义

os:我觉得我可以学一下这部分的心理学