帕梅拉2021•28周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟新手臀腿BV1hA411Y7gC
10分钟臀部训练BV1sX4y1w7vC
⏩DAY2：
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
15分钟腹部直播BV1vk4y1k7E4
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
⏩DAY4：
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
⏩DAY5：
15分钟全身初级BV11T4y1c78p
（燃脂二选一）
10分钟上肢训练2BV1KT4y1j7Cd
卡路里杀手BV1v5411a7c1
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY6：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
（燃脂二选一）
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
（燃脂二选一）
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
15分钟全身变强BV1L54y1Q7Qt
⏩DAY2：
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
15分钟腹肌训练BV1cg4y1q7Gm
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
⏩DAY4：
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
⏩DAY5：
30分钟臀腹直播BV1tA411L7s8
⏩DAY6：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
10分钟腹肌+燃脂BV11q4y1s72v
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min慢速🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
（燃脂二选一）
15分钟全身变强BV1L54y1Q7Qt
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
5分钟每日拉伸BV1Zz4y1o7Vx
⏩DAY2：
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分钟腹肌+燃脂BV11q4y1s72v
（燃脂二选一）
卡路里杀手BV1v5411a7c1
欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
15分钟腹肌训练BV1cg4y1q7Gm
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟上肢训练1BV1vK411K7ze
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
（燃脂二选一）
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
15分钟美背负重BV12z4y1S7DT
⏩DAY4：
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
⏩DAY5：
30分钟臀腹直播BV1tA411L7s8
（臀部二选一）
10分钟臀部训练BV1sX4y1w7vC
10分钟中等臀部训练BV1rA411e7Yx
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY6：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
（燃脂二选一）
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分钟美腿训练BV1gg41137FL
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
（燃脂二选一）
15分钟全身变强BV1L54y1Q7Qt
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
5分钟每日拉伸BV1Zz4y1o7Vx
⏩DAY2：
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分钟腹肌+燃脂BV11q4y1s72v
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
15分钟腹肌训练BV1cg4y1q7Gm
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
卡路里杀手BV1v5411a7c1
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
⏩DAY4：
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
⏩DAY5：
30分钟臀腹直播BV1tA411L7s8
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟臀部训练BV1sX4y1w7vC
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY6：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
（燃脂二选一）
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分钟美腿训练BV1gg41137FL
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min舞蹈🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
全身热身BV1Ez4y1D7qh
（燃脂二选一）
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
（燃脂二选一）
15分钟全身变强BV1L54y1Q7Qt
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
5分钟每日拉伸BV1Zz4y1o7Vx
⏩DAY2：
歌曲热身BV1xK4y1R7fZ
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分钟腹肌+燃脂BV11q4y1s72v
（燃脂二选一）
欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
15分钟腹肌训练BV1cg4y1q7Gm
⏩DAY3：
拳击热身BV1wZ4y1P7xA
（燃脂二选一）
卡路里杀手BV1v5411a7c1
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
⏩DAY4：
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
⏩DAY5：
一首歌热身BV1764y1X7SV
30分钟臀腹直播BV1tA411L7s8
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟臀部训练BV1sX4y1w7vC
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY6：
趣味热身BV16f4y1Q7bC
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
（燃脂二选一）
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
10分钟美腿训练BV1gg41137FL
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
