考瑜伽教练需要些什么

　　现实生活中，大部分的女生都会有小腹突出的问题，有些确实是因为肥胖导致的，但有些是因为身体长期湿寒，便秘、不消化、身体代谢差导致的。

 

　　那么，针对于这些女生来说，就需要调养身体，排出身体的湿寒，加强锻炼促进身体的新陈代谢，除此之外，调理肠胃也很重要。小编推荐5个简单的动作，调理肠胃超级有效!

 

▊1、战士1式+扭转式

 

　　. 山式站立，双脚打开一腿长

 

　　. 转左脚转右脚，身体转向正左方

 

　　. 屈左膝，后方腿向后蹬

 

　　. 双手合十，放于胸前

 

　　. 身体向左扭转右手肘抵住大腿

 

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

 

▊2、金刚跪+英雄前屈

 

　　. 跪立在垫面上，双脚并拢

 

　　. 臀部坐在脚后跟上

 

　　. 吸气向上立直脊柱

 

　　. 呼气放松双肩，保持2-3分钟

 

　　. 双膝打开，躯干俯卧在垫面上

 

　　. 双手臂向前伸展，保持1-2分钟

 

▊3、坐姿脊柱扭转

 

　　. 坐立在垫面上，双腿并拢伸直

 

　　. 屈左膝，将左脚放在右大腿外侧

 

　　. 向上立直脊柱，双手抱腿外侧

 

　　. 保持3-5个呼吸，屈右膝

 

　　. 保持3-5个呼吸，身体向左扭转

 

　　. 保持1-2分钟，换另一侧

 

▊4、排气式

 

　　. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

 

　　. 双手抱住小腿外侧，将双腿拉向腹部

 

　　. 保持2-3分钟

 

▊5、仰卧脊柱扭转

 

　　. 仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部

 

　　. 保持3-5个呼吸，身体向左扭转

 

. 保持1-2分钟，换另一侧