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三步走：

（1）确定需要多少能量；

（2）确定各种食物的能量含量；

（3）融入到一日三餐

• 确定你需要多少能量：能量需求∩中国居民膳食营养素推荐摄入量

1、测量体型

BMI = 体重/身高的平方；https://cn.onlinebmicalculator.com/

2、能量供给量估算：以体重70公斤，BMI值正常为例

3、居民参考摄入量：2600kcal/d

3、成年女性为例

（具体参考下表）

• 各种食物的营养含量