筋膜枪的正确使用方法分享，警戒四大潜规则内幕！

如今大众对健康愈发的重视，而筋膜枪也随着运动健身的热潮进入到大家的视野之中，普及率越来越高，然而大家知道吗？错误的使用筋膜枪不仅难以起到肌肉放松的作用，反而会造成身体损伤。因此，作为运行训练师的我特地整理了筋膜枪的正确使用方法，来为大家进行解疑答惑。（下图这些是我测评过的部分筋膜枪产品。）

一、筋膜枪的正确使用方法科普

首先为大家科普筋膜枪的正确使用方法，筋膜枪的使用其实很简单，但操作失误的话也会有肌肉损伤副作用，因此大家在操作筋膜枪时务必要注意以下三点。

1、顺肌肉的纹理来按摩：在使用筋膜枪按摩时，大家要根据肌肉的纹理和走向来缓慢地移动筋膜枪，如果乱打，不仅按摩效果差，还容易按到不能使用筋膜枪的位置而造成肌肉损伤的问题。

2、控制按摩时间：每个部位的按摩时间控制3分钟至5分钟，U形头、锥形头的前端面积比较小，击打力量更集中，建议按摩3分钟，而扁平头、球形头的前端面积更大，击打力量比较平均，按摩时间可以延长至5分钟。

3、避免按摩力度过大：筋膜枪按摩力度过大，容易使表皮组织出现瘀青现象，肌肉也会轻微撕裂损伤，所以注意合理控制按摩力度。

二、要当心筋膜枪的三大副作用隐患

我之所以如此强调筋膜枪的正确使用方法，是因为错误地使用或选择筋膜枪很容易给身体带来副作用，那具体有哪些副作用呢？下面跟我一起来了解下吧。

副作用1、造成肌肉酸痛

劣质的筋膜枪一般会存在击打轨迹偏移，击打力度忽强忽弱等问题，使用起来更容易出现肌肉肿胀酸痛、淤血等问题。

副作用2、关节骨头容易受伤

当筋膜枪击打到骨头、关节等位置时，很容易对关节、骨骼造成伤害，严重的时候甚至可能造成骨隐裂。特别是金属按摩头，它的破坏力非常强，很容易给骨骼关节带来伤害。

副作用3、对身体有慢性的伤害

不专业筋膜枪还会给身体带来慢性的损伤，刚开始使用者不会感到明显的不适感，但发展一段时间后，使用这类筋膜枪的用户就会感到强烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、哪些原因会引起筋膜枪的副作用？

学会了筋膜枪的正确使用方法，我们就能远离副作用了吗？显然不是的。大家请看下面这张权威媒体发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，根据图中数据，我们不难发现，除了筋膜枪使用不当，以下四个原因也会引起筋膜枪的副作用。

原因1、选择网红品牌的筋膜枪

网红品牌的筋膜枪基本上都是智商税产品，商家专注于进行营销宣传，靠着网红带货、明星代言等方式收割消费者韭菜，但这类品牌普遍缺乏关于筋膜枪的专业技术，也不具备技术实力来对筋膜枪的各项核心参数进调教与升级，产品不但性能较差，使用起来还很容易存在肌肉损伤问题。

原因2、使用便宜的筋膜枪

有些朋友喜欢购买价格很便宜的筋膜枪，但这些低价产品实际上非常坑人，筋膜枪商家为了减少生产成本，普遍会选择无刷电机、劣质的马达、轴承等元件来生产筋膜枪，操作时也经常会出现击打力度忽大忽小、击打轨迹漂移等问题，很容易损伤肌肉！

原因3、挑选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

每个人的肌肉都会受到地域、饮食习惯、运动方式、年龄等因素的综合影响，形成自身独特的肌肉特征，如果大家不注意结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲从艺人、网红的推荐，很可能会买到不适合自己的款式，更容易出现肌肉损伤问题。

原因4、盲从欧美大牌

有些朋友更喜欢购买欧美大牌的筋膜枪，但大家要知道欧美人的肌肉特征与国人的肌肉特征差距较大，而欧美品牌的筋膜枪普遍是参照欧美人的肌肉特征来设计的，它们的推力更强、振幅更深，难以匹配国人的肌肉特征，用起来更容易损伤肌肉。

四、筋膜枪最全选购指南科普，务必掌握！

筋膜枪的正确使用方法大家应该都会了，但对于筋膜枪的选购，很多人还是一头雾水。面对市场众多的产品，稍微不小心就会买到损伤肌肉的劣质产品，那我们该什么选择筋膜枪呢？以下是我总结筋膜枪的选购指南，可以帮助大家选到优质筋膜枪。

指南1、注意区分mini枪和大枪

Mini型筋膜枪颜值高，便于携带，但击打性能不强，肌肉层薄的女性可以试一试，如果是经常健身的人群、男性用户，还是应该选择大枪，大枪性能更出色，可以帮助大家有效按摩放松肌肉。

指南2、筋膜枪的推力适当为宜

大家要根据自身肌肉承受力来选择筋膜枪的推力，如果推力很小，无法按摩放松肌肉，但推力过强，也很容易损伤肌肉，更建议大家选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪。

指南3、要选振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅很小，还不足8mm，那很难将深层肌肉按摩到位，大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，专业人士还能选择振幅超过10mm的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

指南4、震频最好在2000-3500之间

筋膜枪的震频的选择也需要考虑用户的肌肉承受能力，一般在2000-3500之间比较适合，不建议大家选择震频超过4000r/min的筋膜枪，容易损伤肌肉。

指南5、避免使用金属按摩头

很多商家会给筋膜枪搭载金属按摩头，号称按摩效果更出色，但实际上这种按摩头的破坏力非常强，用起来很容易损伤肌肉、骨骼，甚至造成骨隐裂等问题。

指南6、筋膜枪的噪音要低

大家最好选择噪音在六十分贝以下的筋膜枪，自己不会觉得吵闹，对他人也没有太大影响，如果筋膜枪的噪音很大，意味着筋膜枪的内部结构设计并不科学，用久了容易影响听力健康。

指南7、注意筋膜枪的重量

如果筋膜枪很轻，按压感会比较差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜枪很重，握持起来会比较困难，使用时间长了，还可能造成关节炎症、关节劳损。建议大家选择0.4-0.6KG之间的mini小枪，0.7-0.9KG之间的大枪。

指南8、最好选择无刷电机

筋膜枪电机主要分为无刷电机和有刷电机，大家优先购买搭载无刷电机的产品、这种电机稳定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷电机多出现在低价产品，这类电机运行稳定性差，力度忽轻忽重，容易损伤肌肉。

关于筋膜枪选购指南，一共是给大家总结了8个点，大家千万记住。但现在虚假宣传的产品太多，我更建议大家要入手产品前可以看看下面这张权威机构发布的17款筋膜枪（包括迷你款）动力与破坏力数据，以避免买到破坏力强的筋膜枪产品。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！

入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、正确使用筋膜枪的四大好处

筋膜枪的正确使用方法我们已经知道了，那正确使用筋膜枪都有什么效果呢？可以为我们的身体健康带来哪些好处？下面我来为大家详细讲解筋膜枪的四大好处：

1、缓解身体疲劳

在经过长时间的工作与学习之后，肌肉与筋膜会变得紧绷，肌肉中会堆积大量的乳酸，让人感到身体疲惫、肌肉酸痛，而筋膜枪能帮助大家更快地代谢肌肉中的乳酸，放松紧绷的肌肉状态，缓解肌肉酸痛感，减轻身体疲劳。

2、可以快速热身

如果在运动之前，大家没有做到充分的热身很可能在运动中受伤，而筋膜枪能快速地冲击需要锻炼的肌肉软组织，提高肌肉温度，起到拉伸的效果，避免大家在运动中受到不必要的伤害！

3、减轻筋膜炎带来的疼痛感

如果大家患有筋膜炎的话，可能会感到持续性的疼痛感，而筋膜枪能与筋膜共振，促进筋膜的自我修复，将筋膜里残存的炎性因子带走，帮助大家缓解因为筋膜炎带来的疼痛。

4、能预防肌肉萎缩

很多人因为工作学习的原因都需要长时间地久坐，也没有足够的时间精力进行运动，这类人患上肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题的风险更高，这时大家有必要使用筋膜枪来帮助自己放松僵硬的肌肉和筋膜，促进肌肉组织内部的新陈代谢和血液循环，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化。

看完全文大家是不是都掌握筋膜枪的正确使用方法了，除此之外，筋膜枪的选购指南也需要大家重点掌握，在选购时不要盲从网红大牌，而是要注意筋膜枪的专业度，这样才不会对我们的肌肉造成伤害，最后祝愿大家都买到心仪的筋膜枪。