很多人想要开始运动锻炼的第一步，是选择一家健身房。

相比一个人在家锻炼，健身房除了器材、教练、一起锻炼的肌友之外，还有对初学者来说最重要的——氛围。

你随时可以看到200多斤的胖子在跑步机上挥洒汗水，一群妹子露出小腹在激情跳操，两三个大肌霸在深蹲架前狂吼，还有三五个牲口挂个几十公斤的杠铃片做引体向上。

很容易感染到你，不是吗？

那什么样的健身房才值得你消费呢？

价格便宜量又足的年卡？漂亮又热情的销售？宽大又敞亮的跳操区？繁多又新潮的固定器械？

本文将会告诉你，如何分辨靠谱的健身房，减少踩坑的概率。

警惕健身房跑路

楼下托尼老师的理发店，阿雅老师的足疗会所，你刚冲完几千块，他就跑路的套路，相信你也都是了解的。

健身房也一样，有不少健身房的商业模式，本质上就是一个对赌协议：

他赌你办卡后不来，你赌办卡后他不跑路。

健身房在开业前做预售，是回笼资金的常规手段，通常会比正常价格稍低一点的折扣，预售会员卡和私教课。

所以你最好挑选已经正式营业一段时间，并且经营状况、客流量相对较好的健身房，跑路的概率会小一些。

如果是一家你从未听说过的新健身房，或者老健身房，忽然给你推很低价格，一办就是好几年的年卡，或者店铺随时处于装修整顿但很少开门营业的状态，我建议你提高警惕。

看距离

对于用户个人而言，选择健身房的第一要素是近，最好是离你家/单位10分钟路程以内，越近越好。

有很多人会高估自己的意志力，因为一时冲动，办了个不是那么合适的健身房年卡。

但在你还没对健身产生足够的兴趣之前，一次加班或者堵在路上的经历就足够消磨掉原本就不多的激情。

看器材

并不是器材越多越好，事实上大多数健身房里70%的器材，你永远都用不上它们，比如大多数健身房里必备的跑步机，史密斯深蹲机，还有大多数靠滑轮和钢索组合起来的固定器械，这些都是些非常愚蠢的发明。

你无法通过跑步机来学会正确而自然的跑步动作，况且，因为履带的关系，通常在跑步机上会更省力，这意味着，你认为自己刚跑了5km，实际上消耗的热量却可能只相当于在平地上跑3km。

史密斯机和其他固定器械也一样，事实上直到20世纪70年代，这些固定器械被发明以后，才让现代化商业健身房的风靡，成为可能，它们可以大大减少健身房培训员工，员工再培训用户使用器材进行锻炼，所投入的时间成本。

但是，这些器材的弊端在于，它们都是按照统一模板的身材比例去打造的，如果你的躯干、四肢比例不在这个范围区间内，那么你很难在器材上找到一个舒服的发力位置。

更重要的是，我们的身体，更习惯于大多数肌肉群同时协调地发力，它也更适合这样被看作一个整体的训练。

如果总是把每块肌肉都进行孤立训练，那么你便学不会整体发力的动作模式，也无法提升你的运动表现。

所以我建议你挑选的健身房，最好是既有足够的杠铃、哑铃这种自由重量的训练区，

也有大片的壶铃、药球、牛角包这些功能性的小器材训练区。

如果一家健身房只有跑步机、椭圆机、固定器材，那么你可以认为，这家健身房的老板，是不懂行的。

看肌霸和肌友

看一下傍晚高峰期的力量训练区，是不是有体形足够震撼到你的大肌霸们在训练，如果有，至少能说明这家健身房是面向专业半专业的，把他们作为你的目标吧，但是要切记远离任何药物，记住，你不靠这个吃饭。

如果能拉个肌友和你一起去健身房，那是最好了，互相督促，互相保护，互相学习，互相纠正，特别是当你的肌友是个有经验的大肌霸时，你获得的好处是难以估量的。

如果没有好朋友愿意陪你一起锻炼，那么最好在你训练的这家健身房里，去认识和发展一个。

当然如果你的肌友是个妹子，那更好，这会极大提升你的睾酮水平，增强你的训练效果。

要不要买私教课？

我推荐企业高管、企业主这样高收入，同时时间非常宝贵的人群，去长期购买私教课，由教练安排好你每一天的训练，饮食，恢复内容，这样你无需花时间去思考和学习这些相关知识内容。

对于收入没那么高的人群，如果你肯花费时间和精力，其实是很容易能够通过网络，学习到你所需要的健身知识。

抛开私教的水平不谈，普通健身爱好者也不是运动员，无需专门安排一个教练来时刻辅导你，事实上即使是当你处于小白阶段，找一名私教来领你入门，让你初步掌握蹲拉推举这些基础动作模式，讲清楚饮食和恢复的一些要点，基本上十节课左右就足够了，比如我的基础力量训练线上课程，大约用十一节课，把深蹲，硬拉，卧推，推举，划船，引体向上，以及训练计划安排这些基础内容，都可以讲的很清楚。

如果上了十节课左右还没办法让你能独自安排和完成训练，那么这名私教，大概率是不合格的。

但在目前的大环境下，很显然，私教卖你的课时越多，他的收入越高，所以多数健身房卖课，都是二十节，三十节起步，并尽可能让你去多续课。

那么你学会“干货”所需要的课时，便被尽可能地拉长了。

健身是个容易卖幻想的行业，每天都会有无数人编织，关于健身和健康的鸡汤或者谎言。 我是一名营养师，力量举运动员，我将会告诉你一些，关于科学健身，饮食，还有这个商业社会本来的真相。 更多原创请关注公众号：健身小食堂