瑜伽培训学校哪家好

坚持每天练习

 

在家也能练出迷人美背！

 

动作1:

 

山式站立或者简易坐

 

双手在体后合十，掌心相对

 

大拇指相触，双肩向后展开

 

保持5-8个呼吸

 

动作2:

 

山式站立，双脚分开适当的距离

 

脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱

 

双手向上举过头顶，呼气前屈向下

 

双手放在身体的前侧

 

再次吸气，双手向前延展至最远端

 

呼气，整个脊柱完全的延展放松

 

保持5-8个呼吸

 

动作3:

 

在双角式的基础上

 

将左手放在身体的正中间

 

呼气，将右手向上打开

 

从腰部开始向右扭转

 

保持5-8个呼吸，换另一侧

 

动作4:

 

双脚双膝打开与髋同宽

 

跪立在垫面上，小腿脚背贴地

 

保持大腿与地面垂直

 

躯干前屈向下，延展脊柱

 

伸直手臂，前额点地

 

保持5-8个呼吸

 

动作5:

 

在动作4的基础上

 

将左手臂从身体前侧穿过

 

头左侧在垫面上，右手臂向前伸展

 

保持5-8个呼吸，换另一侧

 

动作6:

 

双脚双手打开与髋同宽，跪立在垫面上

 

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

 

注意一节一节的延展脊柱

 

重复练习8-10次

 

动作7:

 

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

 

吸气延展脊柱，呼气脚尖推地

 

收紧核心，伸直手臂，进入斜板式

 

躯干髋部双腿一条直线

 

保持5-8个呼吸

 

动作8:

 

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

 

双脚打开与髋同宽，吸气准备

 

呼气双腿双手同时向后向上

 

双腿平行尽量向后向上，双手掌心相对

 

保持5-8个呼吸

 

动作9:

 

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

 

双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

 

吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

 

双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸

 

动作10:

 

跪立，臀部坐在脚后跟上

 

右手臂在下，双手臂相互缠绕

 

大臂与地面平行，小臂垂直垫面

 

保持5-8个呼吸，交换