“小暑不算热，大暑在伏天”，中国已经进入三伏天了！所谓的三伏（天）就是一年夏天当中最闷热 潮湿的一段时间,今年的三伏天从7月11日到8月19日，时间长达40天！

不知道朋友们，有没有感觉到暑气相逼、闷热难耐？然而很多朋友可能还不知道，我们刚刚过去的6月份，就已经被世界气象组织发文称之为“最热6月”：而7月3日起4天内，“全球最热一天”已经连续每天都在破记录。

显而易见，今年夏天会是一个酷热难耐的漫长的季节。所以，今天原祖山分享一下三伏养生的注意事项，希望大家都能精神饱满、身体健康地度过这个热气的夏天！

三伏天养生注意事项

1、避免中暑、热辐射病

头伏首天，中国气象已经发布头伏中暑指数的地图了。在“容易中暑”地区的朋友一定要做好防晒、防中暑的措施。

建议出门打伞，穿浅色、宽松、透气的衣物以减少吸热，方便排汗及散热。不可长时间在户外逗留或工作，多喝水或温茶，预防中暑或热辐射病。

若出现头晕、头痛、恶心、气促、神志不清等症状应立刻休息，适当补充水分或淡盐水，如有必要请尽快就医。

2、忌长期吹空调

夏天一热，很多朋友喜欢对着空调吹，觉得非常解暑消热，但是这种行为容易导致颈椎肌肉酸痛罢工，更是导致自身患上“空调病”的元凶。

空调病，即“因长期处于空调环境中，身体出现发热、畏冷不适、疲乏无力、身体紧缩感、麻木感、头晕、头痛、皮肤发干发紧、皮肤过敏等症状的统称”，多发于老人小孩与体质虚弱的人群。三伏天养生避暑，一定要注意合理使用空调，不吹空调时要多开窗通风，避免长时间对着空调风口吹等事项。

3、忌只吃果蔬

三伏天天气闷热，不少人会天天只吃素，觉得这种方法很健康养生且减肥，其实这种做法并不健康，每天只注重吃蔬菜水果，是难以满足人体碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养需求。

夏季气温高，人体代谢速度加快，蛋白质消耗量大增。如不及时补充蛋白质，将对人体内分泌系统、消化系统、免疫系统等产生不利影响，你可能陷入越吃越没有胃口，越吃越乏力、越吃肠胃越不舒服、越吃免疫力越低的“怪境”。

4、忌过度锻炼

“冬练三九，夏练三伏”，让很多人以为三九天和三伏天都适宜锻炼身体，其实这句谚语真正的意思应该是：形容人勤奋刻苦，长年坚持锻炼身体（或磨练技艺），日日风雨无阻。

炎热的三伏天，绝不是什么锻炼身体的最好时机，切忌锻炼过度、用力过猛，出汗过多更容易导致血液粘稠，容易引起心脏病和脑梗。

5、忌盲目晒背

随着“三伏天”的到来，网上掀起一股“晒背风”，部分网友认为这是“不要钱的‘天灸’”，可以祛寒湿、养阳、排毒减肥等。

根据中医专家描述，晒背需要选择早晨或下午晒，以太阳晒到后背微微发热发暖为宜。三伏天晒背，容易晒伤后背，还可能导致出现日光性皮炎。

这种养生保健法，很可能还不如拔个火罐、做个桑拿来得见效快、效果明显。

6、忌伏天洗冷水

在闷热的夏天洗冷水确实很舒服，让身体非常凉快。但是极端冷热交替的刺激，会导致身体心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等，严重还可能让人进医院。

三伏天洗澡水温通常以35”C-40C为宜，且时间不宜过久。

三伏天饮食养生建议

1、养气宜饮：西洋参茶

西洋参也称为花旗参能补气养阴、清热生津。适合出汗过多，易感疲惫心慌的人群补气，但气虚夹寒证的人群不适合饮用。用法：西洋参切成薄片，用温水浸泡数片半小时即可饮用。

2、养脾宜饮：陈皮茶

陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。用法：取陈皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。

3、祛湿宜饮：西瓜翠衣汤

西瓜皮也叫西瓜翠衣，是西瓜的外层果皮。其味甘、性凉，具有清热解渴、利湿通淋的作用。用法：切净后可加水煎煮半小时，加入适量冰糖后饮用。

4、解暑宜饮：豆蔻

豆蔻性温，有化湿消痞、行气温中、开胃消食的作用。用法：将豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水清香甘甜，是一款清凉解暑又不损伤脾胃的饮品。

4、清火宜饮：莲子心茶

莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去心火，改善心烦、失眠、口疮。

用法：莲子心20个，再加些许绿茶，用开水冲泡后饮用。莲子心性寒，脾胃虚寒者不适合服用。

5、安眠宜吃：酸枣仁粥

酸枣仁粥适合夏天睡眠浅、睡不踏实，甚至出现心烦心悸的人群。

做法：将酸枣仁干置炒锅，用文火炒至外皮鼓起并呈浅暗的青褐或微黄色，取出置凉，碎后与生地慢煎，去残渣，取汁过滤待用。淘净粳米，再加清水适量，煮至粥稠时，加入药汁，水沸后3分钟~5分钟即可食用。温热服用为宜。

6、日常必备：高山有机绿茶

夏日宜饮绿茶，绿茶中又以高山有机绿茶为上品，具有生津止渴、清热解暑、提神醒脑、清心除烦、降火明目、利尿解乏等作用。

用法：750毫升的85度开水，投入5克茶叶，浸泡2~3分钟即可饮用（不可闷泡），如果是100度沸水冲泡，建议在15秒内出汤，避免茶叶短时间内浸出太多内含物，让鲜爽回甘的滋味转为厚重的苦涩感。

今日话题：进入三伏天，你是怎么避暑养生的吗？