西安康宁心理医院：抑郁症康复后是什么样的感觉？并不是难受了

你为什么会关注抑郁呢？

想必其中一个重要的原因是：有越来越多的人深受抑郁的影响。

面对这样一个不断上升的态势，我们普通人该如何辨别自己有没有抑郁的倾向呢？

今天，我们就来和大家分享一下，抑郁时人们在心理上会有哪些典型的感受。

（图源：网络）

01

无望感

有时候一个人感到痛苦，不一定是因为遭受到什么重大的挫折和打击，而是看不到生活的希望，困境似乎永远都无法好转。

针对这样的感受，我们要提醒自己： 

也许这样的感受是真实的，但这并不代表自己对感受的解读是准确的。
 
我们在生活中看不到希望，往往是因为感受不到希望，而之所以感受不到，要么确实是没有好的事情发生，要么是虽然有好的事情发生，但是被自己忽视了。而后者，才是日常生活中更加常见的情况。

因此，当你在某些事情上感到无望时，问一下自己：“是不是把注意力都放在了那些消极的事情上，而忽略了那些积极的事情？”

主动地转移自己的注意力，多关注事情好的一面，才有助于摆脱不良的情绪。

02

自责感

在生活中，经常感到抑郁的人往往是那些善良的、有责任心的人。

因为他们在与人交往的时候，一旦遇到问题很少会去指责和抱怨他人，而是习惯先从自己的身上找原因。

比如曾有一位抑郁症患者这样描述自己的感受：

“在和别人发生矛盾的时候，我总会特别自责，会反思自己为什么不能多为别人想一想”。

这种感受的背后，隐藏的是这样的一种归因方式：

凡是发生了不好的事件，都认为是自己的原因导致的；凡是发生了好的事情，都认为是外部因素或者运气的缘故。

所以，我们在看待问题的时候，要建立更合理的归因方式。

特别是，要意识到任何事情的发生都是多种因素共同作用的结果，比如环境的因素，时机的问题，不能极端地都怪罪到自己身上。

一出现问题就把问题归结于自己，这也是一种不负责任的表现，即对自己的不负责。

03

自卑感

抑郁这种情绪一方面指向的是过去，另一方面指向的是我们本身，即如何看待和评价自己。

对自我评价越低的人，越容易感受到抑郁。这类人往往会否定、低估自己的能力，觉得自己什么都做不好；在人际关系上，他们会否定自己的魅力，觉得自己的是不受欢迎的。这些感受和认知聚集到一起后，我们就会认为自己是没有价值的。

所以，自卑和抑郁就像对双胞胎，相互影响和“成就”，使人们陷入到负面情绪的泥潭中难以自拔。

赶走这些不良情绪的关键，就是重新看待和认识自己。

比如，当我们遇到难题或出了一些差错时，需要提醒自己，这些只是生活的一部分，并不能说明任何问题，更不能以此来贬低自己。

那抑郁康复应该是什么样的？

（图源：网络）

这个问题是大多数患者所关心的。

一般来说，抑郁分为五个阶段，各阶段表现不同，来看看你的康复程度吧。

01

情绪低落

情绪低落在抑郁发病的第一阶段，患者感到怎么也无法振作精神，无精打采，往往是懒懒散散地生活着，感到兴趣消失，却容易喜怒无常，工作效率降低，注意力涣散，缺乏自信，自卑感较强，悲观失望，世界的主调是灰色的，没有希望和激情。

02

怀疑自我

在抑郁的第二个阶段，患者感到症状明显加重，情绪波动很大，忧郁感、烦躁感增强，变得比第一个阶段强烈，出现很强的内疚感、自责感和自卑感，对前途完全失去了希望。

03

万念俱灰

在抑郁的第三个阶段，其症状在精神医学上是属于最严重的阶段，在此阶段，忧郁感更加强烈，兴趣和动力几乎丧失殆尽，往往会产生绝望的心情，甚至会出现各种强烈的妄想，完全没有食欲，坐立不安，终日睡觉。

04

喜怒无常

在抑郁的第四阶段，能看到患者的症状有所改善，但依然存在不爱交际、自卑感、失眠、食欲不振、性欲减退等症状，会出现剧烈频繁的情绪波动（在抑郁的整个发病期，这个阶段是情绪波动最强烈的时期，故更容易感到绝望），且比第二个阶段时波动的情况更为明显，但慢慢地都会改善起来。

05

破后而立

随着不断好转，抑郁就会进入第五阶段。此时，情绪依然还有一些波动，但相对轻微且频率也少很多，会体验到自信、食欲、睡眠、疲劳感、身体症状、性欲等全部都有了改善。

在抑郁的整个康复期间，注意修养是主调。